專家說，高血壓的患病人群越來越多，一項(xiàng)樣本量達(dá)萬人的高血壓流行病學(xué)調(diào)查表明，食鹽量過高、飲酒過度、寒冷、肥胖及缺乏運(yùn)動已成為誘發(fā)高血壓病的主要因素。醫(yī)生認(rèn)為，對高血壓一定要注意平時的預(yù)防和控制。
對此，專家提出預(yù)防高血壓的六項(xiàng)措施：
一是減少食鹽攝入量。每天攝入鹽量應(yīng)少于5克，大約每天為小湯匙的半匙。
二是合理膳食。飲食應(yīng)限制脂肪攝入，少吃肥肉、油炸食品、動物內(nèi)臟、糕點(diǎn)、甜食，多食新鮮水果、蔬菜、魚、蘑菇、低脂奶制品等。
三是合理減肥、控制體重。最有效的方法是適度節(jié)制飲食，減少每天攝入的總熱量;增加體力活動，包括快步、慢跑、游泳等。
四是戒煙限酒。煙草中含有尼古丁，能刺激心臟使心跳加快，并使血管收縮，血壓升高。大量飲酒，尤其是烈性酒，可使心跳加快，血壓升高，有些患者即使飲酒后當(dāng)時血壓不高，但過后幾天仍可呈現(xiàn)血壓高于正常水平。因此高血壓病患者應(yīng)限制飲酒。
五是體力活動。適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉可增強(qiáng)體質(zhì)、減肥和維持正常體重，每次活動一般以30——60分鐘為宜，強(qiáng)度因人而異，量力而行。
六是注意心理、社會因素。高血壓病患者應(yīng)注意勞逸結(jié)合、保持心情舒暢，避免情緒大起大落。如果閱讀完全文后還有什么疑問，可以到39健康問答（ask.39.net）進(jìn)行提問，專家將第一時間為你解答。
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