步行和慢跑
步行一向被認(rèn)為是最有益的健身活動之一，對各類高血壓病人來說都比較適合。因為它可使體內(nèi)三項血脂(膽固醇、β-脂蛋白、甘油三脂)明顯下降，從而能改善血管舒縮功能，還可以解除中樞神經(jīng)的緊張度。平時可以到室外散散步，并以時走時立為好，全身放松。這樣既能調(diào)節(jié)情緒，又能得到適當(dāng)?shù)?a target='_blank'>鍛煉，時間以20～30分鐘為佳，可多走上坡路。慢跑可通過持續(xù)有節(jié)奏的呼吸運動，吸入充足的氧氣。還可緩解神經(jīng)緊張，提高心臟的耐受性，防止血液凝塊及血液循環(huán)失調(diào)等，有助于高血壓的治療。
一般病人在定量步行2～3公里無不良反應(yīng)時，可采用慢跑鍛煉。不過，高血壓病人宜采用間歇訓(xùn)練法，即每慢跑30秒鐘左右，接著休息1～2分鐘，反復(fù)進行10多次。也可以和其他保健體操穿插進行，這樣效果會更好，時間不宜超過1小時，最好以達到有些輕度的疲勞感為度，運動過程中自測心率每10秒鐘21次左右為極限。
自我推拿
這種保健方法具有簡便易學(xué)、安全有效的特點，對中老年高血壓病人更為適宜。病人可選用干沐浴法，即用手反復(fù)摩擦皮膚，有促進血液循環(huán)、暢通經(jīng)絡(luò)的功效。也可取坐位，用中指端放在百會穴，兩拇指端分別按在率谷穴(耳尖直上二橫指處)，雙手同時作前后的揉動，用力要均勻，不宜過強或過弱，有平肝潛陽的作用。
太極拳
太極拳對高血壓的治療作用已逐步被認(rèn)識，其動作柔和，姿勢放松，不緊張用力，肌肉松弛，外周血管阻力下降，微循環(huán)充分改善，從而使血壓下降。由于打太極拳時用意念引導(dǎo)動作，思想集中，心安神定，這也有助于調(diào)節(jié)大腦的正常功能。對于太極拳的選用，患者可根據(jù)自己的情況而定，如楊式、簡化二十四式太極拳等運動量不太大，比較合適，而陳式太極拳運動量較大，要慎行。如果患者沒有學(xué)過太極拳或記憶力較差，也可以選一些太極拳中個別動作重復(fù)練，如左右倒卷肱、云手、左右攬雀尾等，做來也一樣是行云流水，對安定心神效果良好。
游泳
水對皮膚有冷刺激，剛?cè)胨墒蛊つw血管先收縮后舒張，一段時間后血管又收縮。這樣的收縮和舒張可以改善血管的功能，促進血液的再分布。同時，游泳時身體取水平位，減輕了心臟的負(fù)擔(dān)，這對治療高血壓有一定的幫助。因此，病人在天氣溫暖時，可以去游泳，但同樣要掌握好運動量，游姿一定要舒適自如，同時禁忌作長距離游泳或進行游泳比賽，也不要遠離岸邊去水深處，以免發(fā)生危險。
當(dāng)然，病人也可以根據(jù)自己的愛好，選一些運動量小、情緒變化不大的體育運動項目，如交誼舞、保健操、門球等，但不管是何種運動項目，都要注意掌握運動量�？偟膩碚f，體療比較適合于原發(fā)性高血壓病的早期病人;中晚期病人也可以進行，但要嚴(yán)格掌握好運動量，有嚴(yán)重心律不齊、心動過速、心絞痛等癥狀的病人，就不適合進行體療了。對于體療的安排，病人可根據(jù)自己的情況來定，如把運動量大的項目與運動小的項目穿插起來進行。體療宜循序漸進、持之以恒，不能急于求成。只要堅持鍛煉，選用的方法適當(dāng)，對高血壓一定會有幫助的。
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