運(yùn)動能夠使人保持良好的精神面貌和身體狀態(tài)，但一些病癥患者，如冠心病病人，在運(yùn)動時(shí)不能盲目大意，要有針對性地進(jìn)行安全科學(xué)的健身活動。下面介紹一款專為冠心病人設(shè)計(jì)的健身計(jì)劃。
心肺耐力訓(xùn)練指導(dǎo)
訓(xùn)練強(qiáng)度：運(yùn)動時(shí)的心率應(yīng)保持在儲備心率（HRR）的40%到85%之間；計(jì)算方法是（220一年齡一靜態(tài)心率），然后乘以40%再加上靜態(tài)心率，這樣得出第一個(gè)心率數(shù)字；第二個(gè)數(shù)宇同樣是{220一年齡一靜態(tài)心率），乘以85%再加上靜態(tài)心率得出。另外也可以通過“RPE”（自覺運(yùn)動強(qiáng)度來監(jiān)測運(yùn)動強(qiáng)度。
私人教練必須讓客人清楚知道這個(gè)表格是用于判斷運(yùn)動時(shí)身體感受到的強(qiáng)度、疲勞及不適感覺。12—15級強(qiáng)度對大部分運(yùn)動者來說已經(jīng)足夠了，如果客人感到氣促、胸口緊縮和疼痛，就要把運(yùn)動強(qiáng)度降低至8—9級。
1、訓(xùn)練頻率：每星期3—5次
2、訓(xùn)練的持續(xù)時(shí)間：20—60分鐘。另外必須加入5—10分鐘的熱身及放松運(yùn)動。
3、訓(xùn)練種類：步行、慢跑、固定自行車。有氧健身操或水中運(yùn)動都可以。
力量訓(xùn)練指導(dǎo)
1、先鍛煉大肌群，然后鍛煉小肌群。
2、選擇重量在能夠正確地舉起12—15次，即最大重量的65%-67%，然后可以增加負(fù)重5-10磅。
3、不可達(dá)到肌肉力竭。
4、動作節(jié)奏保持緩慢及能夠控制的狀態(tài)，同時(shí)盡可能以全幅度活動。
- 上一篇：忽冷忽熱 小心突發(fā)心梗
- 下一篇：冠心病知多少？
