秋季如何遠(yuǎn)離冠心病?
1.充足睡眠
初秋時(shí)節(jié)天氣燥熱，而且晝長(zhǎng)夜短，人們往往得不到很好的睡眠，而休息不好是心腦血管疾病重要的誘因之一。由于暑熱，晚間入睡較晚，早晨不宜過(guò)早起床，中午要適當(dāng)休息，以補(bǔ)充睡眠。
2.清淡飲食
炎熱的天氣出汗多，人體水分通過(guò)汗液大量蒸發(fā)，血液黏稠度升高，達(dá)到一定程度時(shí)，可出現(xiàn)血凝傾向，嚴(yán)重時(shí)可引起心肌梗死或腦卒中。所以夏季不要等到渴了才喝水，應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充水分，如有條件可以常喝綠豆湯、菊花茶、荷葉茶等飲料，既可補(bǔ)充水分，又能清熱解暑。夏季，人的消化道功能減退，食欲下降，飲食宜清淡，多吃一些新鮮蔬菜、水果，如苦瓜、西瓜等，可適當(dāng)吃一些黑木耳、銀耳、豆制品、瘦肉、魚(yú)類(lèi)、鴨肉等，盡量少吃油膩食物。
3.靜心養(yǎng)性
醫(yī)學(xué)研究表明，人在高溫下容易心情煩悶、緊張、抑郁，由此引發(fā)的心血管事件也會(huì)上升。傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為夏天屬火，火氣通于心，火性為陽(yáng)，陽(yáng)主動(dòng)，炎熱的夏季最易心神不寧，所以，夏天首先要靜心，心靜自然涼。應(yīng)盡量避免過(guò)度緊張、激動(dòng)、焦慮、抑郁等不良刺激，避免參加炒股、搓麻等刺激性較強(qiáng)的活動(dòng)，可以借助聽(tīng)音樂(lè)、釣魚(yú)、打太極拳等來(lái)保持心理平衡，情緒穩(wěn)定。
4.保證血糖、血脂、血壓達(dá)標(biāo)
將血糖、血脂、血壓保持達(dá)標(biāo)，那么，患冠心病的危險(xiǎn)就會(huì)大大降低。糖尿病病人一定要控制好血糖，使得空腹血糖≤7.0mmol/L，糖化血紅蛋白<7%；高血脂的病人，應(yīng)該將低密度脂蛋白(LDL-C)降于<2.6mg/dL，甘油三酯(TG)<1.7mmol/L；高血壓病人，血壓一定要達(dá)標(biāo)，一般的高血壓病人應(yīng)該將血壓降至<130/85mmHg；既有高血壓又有糖尿病的病人血壓應(yīng)該控制在130/80mmHg以下。
5.適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
活動(dòng)鍛煉宜在清晨較涼爽時(shí)進(jìn)行，切忌在烈日下鍛煉�；顒�(dòng)強(qiáng)度要適量，時(shí)間不宜太長(zhǎng)；當(dāng)天氣悶熱、空氣中濕度較大時(shí)，應(yīng)減少戶外活動(dòng)。外出應(yīng)戴遮陽(yáng)帽并備足水，隨身攜帶硝酸甘油、消心痛、速效救心丸、麝香保心丸等抗心絞痛療程。當(dāng)天氣悶熱時(shí)，室內(nèi)可以開(kāi)啟空調(diào)，但溫度不要太低，一般以26℃左右為宜。
冠心病患者的自我調(diào)整方式
1、遇事要想得開(kāi)，放得下。過(guò)于精細(xì)、求全責(zé)備常常導(dǎo)致自身孤立，而這種孤立的心理狀態(tài)會(huì)產(chǎn)生精神壓力，有損心臟。冠心病患者對(duì)子女、對(duì)金錢(qián)、名譽(yù)、地位以及對(duì)自己的疾病都要坦然、淡化。
2、遇事心平氣和。冠心病患者往往脾氣急躁，故易生氣和得罪別人。必須經(jīng)常提醒自己遇事要心平氣和，增加耐性。
3、掌握一套身體鍛煉和心理調(diào)節(jié)的方法。如自我放松訓(xùn)練：通過(guò)呼吸放松、意念放松、身體放松或通過(guò)氣功、太極拳等活動(dòng)，增強(qiáng)自身康復(fù)能力。
4、要寬以待人。寬恕別人不僅能給自己帶來(lái)平靜和安寧，有益于冠心病的康復(fù)，而且能贏得友誼，保持人際間的融洽。所以人們把寬恕稱(chēng)作“精神補(bǔ)品和心理健康不可缺少的維生素”。
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