心血管疾病作為中老年人的常見疾病，發(fā)病率越來越高。據(jù)世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計(jì)，在全球總死亡人數(shù)中，因心血管疾病導(dǎo)致死亡的約占三分之一，心血管疾病已成為危及人類生命和健康的頭號(hào)殺手。流行病學(xué)調(diào)查表明，我國(guó)人群心血管疾病的發(fā)病率和死亡率仍呈上升趨勢(shì)。為了我們的健康長(zhǎng)壽和良好的生活質(zhì)量，積極預(yù)防心血管疾病已刻不容緩。
積極防治冠心病的危險(xiǎn)因素
冠心病的病因仍不十分清楚，但已知許多危險(xiǎn)因素可導(dǎo)致冠心病。積極防治這些危險(xiǎn)因素，就可以減少冠心病的發(fā)生。
1、制血壓要達(dá)標(biāo)：高血壓病人的血壓應(yīng)長(zhǎng)期控制在140/90mmhg以下。據(jù)研究顯示，高血壓患者冠心病的發(fā)病率是血壓正常者的3～4倍，控制血壓能顯著降低冠心病發(fā)病率。
2、積極治療糖尿�。禾悄虿∈枪谛牟“l(fā)生最重要的危險(xiǎn)因素。糖尿病患者并發(fā)冠心病具有發(fā)病早、進(jìn)展快、易發(fā)生心肌梗死、死亡率高等特點(diǎn)，應(yīng)積極防治。
3、降血脂：血脂升高是導(dǎo)致動(dòng)脈粥樣硬化的直接原因，冠心病患者應(yīng)通過飲食和藥物治療將血脂控制在正常水平之下。
4、控制體重，治療肥胖。
養(yǎng)成良好的生活飲食習(xí)慣
不良生活習(xí)慣是導(dǎo)致冠心病發(fā)生的重要危險(xiǎn)因素，應(yīng)建立健康的生活方式。
1、戒煙少酒：吸煙是誘發(fā)冠心病的重要因素，應(yīng)絕對(duì)戒煙。少量飲酒可促進(jìn)血液流通，氣血調(diào)和，對(duì)預(yù)防冠心病有利。
2、合理膳食
�。�1）三餐七八分飽，大便要通暢。過度飲食會(huì)導(dǎo)致體重增加，給心臟帶來沉重負(fù)擔(dān)，易誘發(fā)心絞痛。
�。�2）多食膳食纖維：正常人每天需要膳食纖維10克左右，相當(dāng)于400克蔬菜。
�。�3）限制食鹽攝入：攝入食鹽過多易患高血壓。世界衛(wèi)生組織認(rèn)為，每人每天食鹽的攝入量應(yīng)控制在6克以內(nèi)。
�。�4）飲食要清淡，避免高脂肪：多食蔬菜水果，每日攝入瘦肉100克已足夠。
世界衛(wèi)生組織推薦的最佳食物：
最佳水果：木瓜、草莓、橘子、橙子、獼猴桃、芒果、杏、柿子、西瓜。
最佳蔬菜：紅薯、蘆筍、卷心菜、花椰菜、芹菜、茄子、甜菜、胡蘿卜、薺菜、金針菇、大白菜。
最佳肉食：鵝肉、鴨肉、雞肉對(duì)心血管有益。
最佳食油：玉米油、米糠油、芝麻油、植物油與動(dòng)物油按1：0.5～1的比例調(diào)配食用更好。
3、體育鍛煉：每周3～5次，每次30～60分鐘。步行、慢跑、乒乓球等運(yùn)動(dòng)均可，以不出現(xiàn)不適癥狀為適。
4、起居有常：應(yīng)早睡早起，避免熬夜。
5、身心愉快：要穩(wěn)定情緒，知足常樂，避免精神緊張、暴怒、驚恐、過喜，心情突然改變易誘發(fā)心絞痛。
6、勞逸結(jié)合：不要?jiǎng)诶圻^度，避免突然用力，上樓、騎車宜慢，飽餐后不宜運(yùn)動(dòng)，性生活宜控制在每月1～2次，以不出現(xiàn)心絞痛為度。
提醒：心血管疾病發(fā)病率高，危害性大，但在漫長(zhǎng)的疾病發(fā)展過程中，我們有足夠的時(shí)間進(jìn)行防治。只要我們堅(jiān)持對(duì)各類危險(xiǎn)因素的預(yù)防，堅(jiān)持良好的生活飲食習(xí)慣，就能降低發(fā)病率，減少心血管疾病發(fā)作的機(jī)會(huì)。
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