動脈硬化是生活中比較常見的一種心血管疾病，同時這一疾病的患者也同樣也需要很好的鍛煉。而走路是我們的日常生活中最基本的鍛煉方法，能不能通過走路的方法來改善動脈硬化呢？下面給大家介紹堅持多走路可改善動脈硬化，供大家參考。
1、走路可減低膽固醇。她說，不健康的飲食習(xí)慣，使得現(xiàn)代人對膽固醇攝入量過多，從而容易誘發(fā)動脈硬化。“持續(xù)20分鐘以上的步行，不僅有助于分解燃燒中性脂肪，還可以增加好膽固醇的含量。”
2、多走路有助降血壓。她說，研究顯示，經(jīng)常走路，血壓可降低5毫米汞柱， 對患有高血壓的人來說，走路是一項很合適的運動。
3、走路可以減重。她說，走路所消耗的熱量比慢跑還要多。因為走路所消耗的熱量大部分來自于脂肪，而跑步所消耗的熱量只有其中30%~50%來自脂肪。“當然，如果從相同時間內(nèi)燃燒的脂肪來看，跑步所耗熱量會比走路多。但如果從百分比來看，走路所耗的熱量要比慢跑多。”
4、走路作為一種全身性的運動，可以使大腦皮層的興奮、抑制和調(diào)節(jié)過程得到改善，從而收到消除疲勞、放松、鎮(zhèn)靜、清醒頭腦的效果，同時，又可將全身大部分肌肉骨骼動員起來，使得人體的代謝活動增強、肌肉發(fā)達、血流通暢，進而減少患動脈硬化。
走路鍛煉的注意事項
姿勢：正確的健身走路姿勢應(yīng)當是上身平穩(wěn)，挺胸抬頭，邁大步。胳膊應(yīng)保持直角彎曲狀態(tài)，上肢應(yīng)隨步子的節(jié)奏擺動。視線要保持在行走路程前進方向約4到5公尺的點上。
時間：每天步行半小時至1小時，強度以體質(zhì)而異，一般以微微出汗為宜。
速度：應(yīng)走得稍快一些，而不是慢慢地散步。每分鐘大致走60～80米。
放松：回到家后最好打赤腳，徹底放松；最好用熱水泡泡腳，緩解足部疲勞；洗完澡后，坐在床上，放松兩腿，用手由下至上按摩，能幫助促進新陳代謝。
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