踝關(guān)節(jié)受傷到完全康復(fù)共分為七個(gè)不同的階段：

　　第一階段：從受傷到腫脹不再增加為止

　　第二階段：從腫脹不再增加至正常走路不痛為止。

　　第三階段：從正常走路不痛至腫脹完全消失為止。

　　第四階段：從腫脹完全消失至75﹪得踝關(guān)節(jié)各方向活動(dòng)度都不痛為止。

　　第五階段：從75﹪得踝關(guān)節(jié)各方向活動(dòng)度都不痛至恢復(fù)75﹪的肌力為止。

　　第六階段：從恢復(fù)75﹪的肌力至所有各方向的踝關(guān)節(jié)活動(dòng)度都完全不痛為止。

　　第七階段：從所有各方向的踝關(guān)節(jié)活動(dòng)度都完全不痛至恢復(fù)100的肌力為止。

　　踝關(guān)節(jié)扭傷了怎么辦

　　復(fù)健治療的方法：

　　1、冰敷：用碎冰或冰水裝在塑膠袋里，醒著時(shí)每4小時(shí)敷蓋在受傷部位20分鐘。

　　2、抬高：不需活動(dòng)它時(shí)，就把受傷的踝關(guān)節(jié)抬高，至少要比腰部更高才有效。

　　3、壓迫：用彈性繃帶包住受傷部位，不可太松或太緊，太松無效易脫落，太緊腳趾會(huì)腫麻，妨害血液循環(huán)。

　　4、拿拐杖：拿拐杖幫忙走路，受傷的腳可完全不著地，或在不痛的范圍內(nèi)略著地支撐體重。但不可以腳趾先著地，因?yàn)檫@樣腳板朝下時(shí)容易再發(fā)生內(nèi)翻性扭傷，必須像正常走路一樣，讓腳踵（即腳跟部）先著地，然后才整個(gè)腳掌著地。

　　5、冷熱交替式水療：

　　（1）先將患部浸在攝氏38-40度，不痛的范圍內(nèi)活動(dòng)4-6分鐘。

　　（2）立刻改浸在攝氏10-16度冷水中1-2分鐘。

　　（3）再回到熱水中活動(dòng)（如1所述）。

　�。�4）如此冷熱交替各做5次。

　�。�5）最后一次須浸在熱水中。

　�。�6）完畢后將患部抬高，活動(dòng)5分鐘，后綁上彈性繃帶。

　�。�7）以上（1）-（6）為一次完整的周期（冷熱交替式水療），每天做2-3次后，約1-2周可完全消腫。

　　6、活動(dòng)腳：不痛的范圍內(nèi)，要盡量作各方向的腳踝活動(dòng)，譬如上下活動(dòng)或左右活動(dòng)，也可以當(dāng)作在練習(xí)ㄅ ㄆ ㄇ ㄈ或ABCD等字母的活動(dòng)。

　　腳踝扭傷的恢復(fù)方法

　　7、保護(hù)：走路時(shí)須用固定用的貼布來保護(hù)腳踝。一般人可用護(hù)套來代替。

　　8、對抗施力：用自己的手施力于腳踝，而用腳踝的力量來對抗它。不要被手扳動(dòng)。

　　9、等張運(yùn)動(dòng)：用腳踝的力量來對抗外加的橡皮圈阻力，等于是一種肌力訓(xùn)練。

　　10、等速性肌力運(yùn)動(dòng)：利用特殊的「等速運(yùn)動(dòng)」訓(xùn)練機(jī)，來加強(qiáng)腳板向上、向下、朝內(nèi)、朝外的各方向肌力。

　　11、快走：不痛不跛之下，可任意加快走路的速度，但仍需腳踵先著地。

　　12、跑步：由慢跑開始，逐漸增加跑步的速度，最后可以短跑沖刺。

　　13、繞圈跑：（轉(zhuǎn)彎45度）以20公尺的距離當(dāng)作是一個(gè)「8」字型的長度，做轉(zhuǎn)彎45度式的繞圈跑，速度由慢而快。

　　14、繞圈跑：（轉(zhuǎn)彎90度）以10公尺的距離當(dāng)作是一個(gè)「8」字型的長度，做轉(zhuǎn)彎90度式的繞圈跑，速度由慢而快。

　　15、特殊技巧的訓(xùn)練。
 

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