隨著近些年來糖尿病患病率的日益上升，人們對如何預防糖尿病的發(fā)生這個問題的關注越來越高，大家有此意識是好的，有助于降低糖尿病的發(fā)生。糖尿病是我們大家再熟悉不過的一種慢性疾病，在我們身邊幾乎隨處都可找到糖尿病病人，那么如何預防糖尿病的發(fā)生呢？我們大家這就一起來具體了解一下吧。
1、減輕體重。各國糖尿病防治指南均明確了肥胖、超重和糖尿病的關系，不僅是糖尿病，各種代謝異常都與其相關，并且超重越多患病風險越大。因此，只要能減輕體重，就能獲益。成年以后主要胖的是腰腹，有的人雖然體質(zhì)指數(shù)正常，但是腰腹脂肪多。通過合理運動，首先減少的是腰腹肥肉。而單純節(jié)食、不運動未必減脂肪，還可能會丟肌肉。人的肌肉少了，血糖可能更不穩(wěn)定。
2、每天走路30分鐘。糖尿病防治指南建議，每周應進行150分鐘的有氧運動，可分攤到5~6天進行，即每天30分鐘左右。在所有運動中，走路適用人群最廣，不受場地、時間限制，比較安全，步伐、步速可以自己調(diào)節(jié)，且對關節(jié)的損害較小。
3、適量喝咖啡。哈佛大學公共衛(wèi)生學院研究發(fā)現(xiàn)，喝咖啡能降低糖尿病發(fā)病風險�？Х扔欣虻淖饔�，還能提神，幫助身體燃燒一部分熱量，對促進代謝有好處。但喝咖啡要適量，一天不能超過3杯，否則有脫鈣的風險，會引發(fā)骨質(zhì)疏松。另外，早起喝比較好，可把體內(nèi)多余的水分排出，且一上午比較清醒。
4、選擇高纖維素食物。研究證明，纖維素能促進腸道蠕動，排出殘余的代謝廢物，做好腸道清理工作。另外，纖維素對腸道功能的好處還表現(xiàn)在對腸道自身激素的調(diào)節(jié)上，對脂類代謝、糖類代謝都有益處。
5、經(jīng)常深呼吸。研究表明，長期壓力會導致血糖升高，深呼吸有減輕壓力的作用。除了深呼吸，精神緊張的時候做做瑜伽，可以通過調(diào)節(jié)交感神經(jīng)，減輕胰島素抵抗。很多病人都有這樣的體會：晚上睡不好覺，第二天早上肯定血糖高，這就是交感神經(jīng)紊亂的后果。
6、保證充足睡眠。研究表明，睡眠不足或睡得太多都會增加患糖尿病的風險。不同年齡對睡眠長度的要求是不同的，青春期之前小兒睡眠須超過10小時，年輕人8小時，中年人至少6小時。睡眠質(zhì)量不好的人，如果自我調(diào)整不過來，就該吃藥�，F(xiàn)在新的安眠藥副作用不大，可以間斷服用，千萬不要硬撐著。
7、不要獨居。國外研究表明，獨居的人患糖尿病的風險高。正常的家庭生活對生理和心理健康都是有利的，獨居的人如果自我約束力差，容易作息不規(guī)律，養(yǎng)成不良生活習慣的幾率高。不過，自我約束能力強、健康素養(yǎng)高的人沒事。
8、45歲以后關注血糖。專家說，45歲以上是糖尿病高發(fā)人群，特別是肥胖者、有糖尿病家族史以及血脂、血壓高的人，應多關注血糖。
99熱心醫(yī)生溫馨提醒：糖尿病預防工作其實不會很難，只要適當改善一下生活方式就可以很好的預防住，但是很多人就是做不到堅持，所以才會患上糖尿病。
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