把糖尿病當(dāng)成一種生活
大家都知道糖尿病是一種慢性非傳染疾病,一旦患上就必須終生治療、終身管理。很多糖友因此悲觀消極,終日郁郁寡歡;也有的糖友能擺正心態(tài),積極面對(duì)。而接觸心態(tài)積極的糖友就會(huì)發(fā)現(xiàn),他們開朗樂觀、活躍好動(dòng),要是他們自己不說,根本就看不出來是病人;他們也終日忙忙碌碌、熱心助人,糖尿病也絲毫不會(huì)影響他們的熱心;他們會(huì)承擔(dān)起生活的責(zé)任,努力工作、照顧家人,糖尿病影響不了他們的人生;他們也有夢(mèng)想與追求,糖尿病也斷然不會(huì)阻擋他們前進(jìn)的步伐……沒有糖尿病的要積極預(yù)防,如果既然已經(jīng)是糖人,那么既來之,則安之,好好管理,終身管理,不妨把糖尿病看做一種生活方式,積極的去對(duì)待。
更均衡——飲食
飲食作為糖尿病管理的“五架馬車”之一,對(duì)糖友的影響可見一斑。因?yàn)轱嬍车那闆r可直接影響血糖,所以糖尿病對(duì)飲食的要求也比較高。糖友患糖尿病大多數(shù)都有飲食不健康的因素,或暴飲暴食或喜食甘肥厚味的食物等。一旦患上糖尿病這些習(xí)慣就一定要戒掉了：主食上要注意營養(yǎng)均衡,要做到碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)三大營養(yǎng)的平衡,碳水化合物提供的熱量占總熱量的55%~60%,蛋白質(zhì)不超過20%,脂肪不超過30%;要盡量選擇最優(yōu)質(zhì)的營養(yǎng)素來源,如吃肉應(yīng)選擇飽和脂肪含量低的瘦肉、用油應(yīng)用不飽和脂肪酸的橄欖油;要按時(shí)按點(diǎn)吃飯,少吃多餐,不能暴飲暴食;要注意粗細(xì)搭配,多吃五谷雜糧。沒有一種食物含有人體所需的全部營養(yǎng),所以,只有做到食物的多樣化,才能滿足人體的需求。另外,戒煙限酒對(duì)糖友來說也很重要。
更養(yǎng)生——起居
熬夜、生活不規(guī)律,可能會(huì)引起血糖的波動(dòng),對(duì)糖尿病患者來說,都是應(yīng)該盡量避免的。糖友應(yīng)該每天按時(shí)起床、按時(shí)進(jìn)餐,適當(dāng)加餐、適當(dāng)午休,盡量每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。我們來看一位血糖控制良好的老糖友一天的時(shí)間安排：早上6:30起床,有時(shí)會(huì)測(cè)空腹血糖;7:00吃早餐,然后去醫(yī)院聽講座,或參加其他活動(dòng);12:00吃午飯,接著出去走走,回來小睡一會(huì);下午三四點(diǎn)是下午茶時(shí)間;晚上6:00吃晚飯,接著去公園走路一小時(shí);8:00回家看電視或看書或做手工;10:30睡覺,睡前吃個(gè)水果或喝杯牛奶。
更低碳——生活
運(yùn)動(dòng)有利于血糖的控制,許多糖友會(huì)認(rèn)真的進(jìn)行體育鍛煉。但實(shí)際上,生活中許多事都可以使我們達(dá)到運(yùn)動(dòng)鍛煉的效果。上公園、去超市,如果不是很遠(yuǎn),大可以走著去,既鍛煉身體又愉悅心情、低碳環(huán)保。
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