緊張性頭痛是最常見(jiàn)的頭痛類(lèi)型，雖然它們通常很快會(huì)消失而且疼痛比較溫和，卻可能很集中，有時(shí)比偏頭痛還厲害。緊張性頭痛跟偏頭痛的差異鑒別：有壓迫感和緊縮性;由溫和而逐漸加重;頭兩邊都會(huì)痛;不因例行性的體能活動(dòng)而加劇;不會(huì)有惡心、嘔吐、對(duì)光或聲音敏感等癥狀。 大部分的醫(yī)生認(rèn)為，緊張性頭痛是因?yàn)轭~頭四周、耳上或后腦等部位的肌肉因緊張而切斷流向動(dòng)脈的血管所引起的。解決之道就是要使這些部位的肌肉放松，這只要稍加練習(xí)就可以輕松做到。
緊張性頭痛發(fā)作時(shí)可以采取的做法：
● 先確定你的診斷是正確的 排除其他可能引起你頭痛的原因，像斷絕咖啡因、牙痛、鼻竇毛病、睡眠不足、沒(méi)吃東西或其他因素。
● 然后放松心情 心情放松法快速又有效，你做得愈多，就愈有效。當(dāng)你覺(jué)得情緒變得緊張，肌肉緊繃時(shí)，就可以做。你可以試著做深呼吸，或閉目遐想，不久之后你會(huì)發(fā)現(xiàn)，放松可以變成一種自然而然的反應(yīng)，你的頭痛也就隨之逐步消失。此外，生物回饋也有幫助。
● 學(xué)會(huì)放松肌肉 要想緩和緊張，你還可以嘗試肌肉放松法，此法對(duì)減緩緊張非常有效。需要放松的肌肉包括：額頭上的肌肉、頸背的肌肉、兩邊太陽(yáng)穴的肌肉。 你可以用按摩的方式使這些肌肉的“外在”放松，或者用意識(shí)刻意由“內(nèi)在”將緊繃的肌肉放松。先把呼吸調(diào)慢，然后想像每一口吸進(jìn)的空氣都能將放松的感覺(jué)帶進(jìn)你的肌肉里，而每一”呼出的氣都是把緊張釋放出去。將眉毛上下挑動(dòng)一番，釋放緊繃的感覺(jué)，要將你意識(shí)中任何緊張的感覺(jué)都放松開(kāi)來(lái)。 接著將注意力集中在后腦頸部，也就是連接頸部肌肉的后腦殼。將頭慢慢地前后前后地動(dòng)一動(dòng)，然后再繞圓圈地慢慢轉(zhuǎn)動(dòng)。放掉所有緊張的感覺(jué)，讓緩慢平穩(wěn)的呼吸把壓力帶出你的身體。然后把注意力轉(zhuǎn)到兩耳，上方的肌肉上。這里的肌肉也和咀嚼有關(guān)，所以相當(dāng)有力量，一旦這里的肌肉緊繃，就會(huì)帶給你很大的壓力。現(xiàn)在盡量去體會(huì)那里的肌肉是否有任何緊繃的感覺(jué)，如果有的話就放松。讓每一口吸氣都將輕松的感覺(jué)帶進(jìn)來(lái)，每一口呼氣都將緊張的感覺(jué)送出去。
● 適度休息非常重要 如果你沒(méi)睡好，應(yīng)付壓力的能力就比平常差，這時(shí)候一些減壓快速偏方就完全失效，你真正需要的是休息�？Х�、酒和鎮(zhèn)靜劑只是暫時(shí)有效，使用時(shí)間一久只會(huì)使情況更糟。
● 按壓穴位 脊椎排列不良可能減少流向腦部的血液，脊椎指壓療法通常有幫助，脊椎不齊常由扁平足或穿高跟鞋所致。按壓頸部背后的脊椎兩側(cè)的風(fēng)池穴和天柱穴(用兩只拇指同時(shí)施壓)有助于緩解頭頸部的疼痛。
● 運(yùn)動(dòng)可以幫助壓力消失 每天散步大約半小時(shí)左右很有幫助，它町以調(diào)節(jié)放松你的身體，緩解精神壓力。
● 避免嘈雜的環(huán)境 過(guò)多噪音是引發(fā)緊張性頭痛的常見(jiàn)原因。
● 服用止痛藥要小心 過(guò)度服用一般止痛劑或麥角胺，會(huì)抑制你體內(nèi)抗痛的腦內(nèi)啡分泌，因而降低你自然抗痛的能力，結(jié)果造成長(zhǎng)期頭痛。 但服用多少才算是過(guò)量?如果每天服用阿司匹林或其他一般止痛藥，或是一星期服用超過(guò)三次的混合藥，或是一星期服用超過(guò)二次的麥角胺(專(zhuān)治偏頭痛者)，都算太多。如果你正在服用阿司匹林來(lái)預(yù)防心臟病，你或許該與醫(yī)生討論減少你的劑量。 治療緊張性頭痛的藥可能對(duì)偏頭痛作用不大，甚至毫無(wú)作用，反之亦然。所以要經(jīng)過(guò)醫(yī)師診斷服藥，而不是一痛就服藥。
● 服用抗憂(yōu)郁藥 上述簡(jiǎn)單的方法都無(wú)效后，有緊張性頭痛的人多半會(huì)發(fā)現(xiàn)抗憂(yōu)郁藥能使人大大的解脫，但這并不表示你就有憂(yōu)郁癥。憂(yōu)郁癥是化學(xué)物質(zhì)失衡引起，引起你頭痛的，可能也是同樣原因，而抗憂(yōu)郁的藥物正是專(zhuān)門(mén)用來(lái)矯正這種問(wèn)題的。然而，在你沒(méi)有遵循健康的飲食方式及利用放松的技巧改善癥狀之前，最好不要嘗試使用藥物來(lái)治療。
● 改善睡眠 睡前服用肌醇、色胺酸或鈣片，有助于睡眠。吃半個(gè)葡萄柚也有幫助。但下午5點(diǎn)以后，勿再吃糖分高的水果或其他甜食。
● 頭痛時(shí)喝一杯咖啡 雖然咖啡因?qū)δ承┤藖?lái)說(shuō)是可能造成頭痛的問(wèn)題食物，不過(guò)對(duì)其他人而言，卻是靈丹妙藥，在頭痛剛發(fā)生時(shí)喝一到二杯濃烈的咖啡可減緩疼痛。
● 盡量避開(kāi)引起頭痛的化學(xué)物質(zhì) 我們生活中的飲食、空氣或工作場(chǎng)所里，充滿(mǎn)著各種化學(xué)物質(zhì)如谷氨酸鈉，數(shù)量驚人，其中有很多會(huì)導(dǎo)致頭痛。
