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吃什么樣的食物才能有助于睡眠

2014-07-07 17:14來源:99健康網(wǎng)

導語
優(yōu)質(zhì)的睡眠不進對我們的健康有好處,對我們的身體也一樣有好處,在我們的一些日常的飲食是有助于我們的睡眠的,所以要想睡的好一定要吃的好。

吃什么有助于睡眠 助于睡眠的食物有哪些 吃什么能有效的幫助睡眠

   擁有好的睡眠是大家都十分需要的,但是如何才能睡得好呢?如果睡覺的地方已經(jīng)沒辦法改善了,你是否有想過可以嘗試一下通過吃來改善一下自己的飲食呢?下面推薦大家一下利于睡眠的飲食供大家參考。

  1、香米

  香米是一種高血糖指數(shù)的大米。《美國臨床營養(yǎng)學雜志》曾報道過一個關(guān)于香米可以促進睡眠的研究。研究人員發(fā)現(xiàn),晚飯吃高血糖指數(shù)的香米的人,比吃低血糖指數(shù)的長粒米的人,入睡所需時間要短很多。研究人員推測高血糖指數(shù)的谷物能夠促進胰島素的大量分泌,而胰島素可以提高血液中色氨酸的含量;色氨酸可以影響大腦,起到促進睡眠的作用。

  2、魚類

  大部分的魚類,尤其是蛙魚、大比目魚、金槍魚,富含維生素B6.這種維生素是生成褪黑素所必須的。褪黑素可以起到誘導睡眠的作用。

  3、全谷物

  碾碎的干小麥、大麥等全谷物富含鎂。據(jù)《正分子醫(yī)學雜志》報道,鎂的攝入量不足容易導致睡眠問題。

  4、酸乳

  乳制品,比如酸乳和牛奶,含有豐富的鈣。有研究表明人體缺鈣容易導致失眠。

  5、酸櫻桃汁

  在一項科學研究中,研究人員發(fā)現(xiàn)富含褪黑素的酸櫻桃汁可以促進睡眠。在試驗中,有慢性失眠癥的成年人每天喝兩杯酸櫻桃汁,他們的失眠癥會有所緩解。

  6、羽衣甘藍

  一些綠葉蔬菜,比如羽衣甘藍,鈣含量很豐富;就像乳制品一樣。研究表明體內(nèi)鈣含量不足容易導致失眠。

  7、香蕉

  香蕉富含鉀,也富含維生素B6.據(jù)《紐約科學院年報》報道,維生素B6是合成褪黑素的一種原料,而褪黑素是促進睡眠的非常重要的激素。

  8、鷹嘴豆

  鷹嘴豆富含維生素B6.而維生素B6是合成褪黑素所必須的。所以食用鷹嘴豆也有助于睡眠。

  9、強化谷物

  強化谷物也富含維生素B6.所以多食用強化谷物有助于睡眠。

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睡眠
食療
飲食
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