常聽身邊的老年人說：“老了，不中用了，記性越來越差。”確實，健忘的情況在老年人中十分普遍。但你可知道，有些健忘可能就是癥的前兆。上海已經(jīng)步入老齡化社會，老年癡呆癥的發(fā)病率也在不斷上升。一些老年人在察覺到自己記憶力日漸衰退的同時，也試圖要改變這一狀況。本期我們就從運動方面入手，教中老年人一些保持大腦活力的方法。
老年癡呆癥易被忽視
老年癡呆癥指的是一種持續(xù)性高級神經(jīng)功能活動障礙，即在沒有意識的狀態(tài)下，記憶、思維、分析判斷、視空間辨認、情緒等方面發(fā)生了障礙。引起老年癡呆癥的根本原因是腦組織的衰老、萎縮和變性，這也是為什么年齡越大發(fā)病率越高的原因。據(jù)統(tǒng)計，我國的老年性癡呆癥患者已有500萬人，占世界總病例數(shù)的1/4。老年癡呆癥不像、癌癥、等疾病的癥狀那么容易被診斷。一般老年癡呆癥常常發(fā)生在50歲以后，起病隱匿，發(fā)展緩慢，最早期往往是以逐漸加重的健忘開始的，所以，往往會被認為是老年人“老糊涂”的正�，F(xiàn)象而被忽視。
常練手指運動刺激大腦
人只有腦筋靈活，才能準確地控制肢體的各種精細動作，而各種精細動作的操練，反過來又能刺激大腦神經(jīng)細胞，改善大腦功能。對于老年人來說，不妨多做做手指運動。如手工藝、剪紙、用手指彈奏樂器等，或是經(jīng)常使用手指旋轉(zhuǎn)鋼球或核桃，可以刺激大腦皮層神經(jīng)，促進血液循環(huán)，延緩腦神經(jīng)細胞老化。
這里教大家一種解繩結(jié)操。具體做法是：找一根筷子般粗的繩（最好是牛皮繩），長50至60厘米。每天打上20個結(jié)，有空的時候再將繩結(jié)一一解開就行了。解繩并不是隨隨便便解開就行了，而是有要求的：先用左右手拇指、食指解5個結(jié)；用左右手拇指、中指解5個結(jié)；用左右手拇指、無名指解5個結(jié)；最后用左右手拇指、小指解5個結(jié)。注意不能用指甲，要用指肚解結(jié)。最初練習(xí)時，繩結(jié)打得要松，等動作熟練以后，可將繩結(jié)越打越緊，增加解繩難度，強化手指鍛煉。
中年開始常運動防癡呆
瑞典卡羅林斯卡研究院的研究人員發(fā)現(xiàn)，與那些經(jīng)常久坐的人相比，每周至少進行兩次運動的中年人患老年癡呆癥的危險要低近60%。該研究首次顯示，身體活動和人們年老后患老年癡呆癥具有長期的關(guān)系。中年人每周進行有規(guī)律的運動不僅有助于保持體重、維護心臟健康，而且還能減少以后患老年癡呆癥的幾率，尤其是對那些易患這種病的高危人群效果更好。
經(jīng)常咀嚼防止大腦老化
咀嚼肌與大腦之間有條“熱線”，咀嚼食物的鍛煉可以顯著提高大腦的思維能力。咀嚼少的小兒，智商普遍低于以耐咀嚼食物為主的兒童�？梢姡捉烙幸欢ǖ慕∧X功能，能夠提高大腦的工作效率。
大腦中海馬細胞的功能衰退，是老年人記憶力下降的原因之一。日本的研究者曾做過這樣的實驗：給一組成年鼠和小鼠拔去磨牙，以破壞它們咀嚼研磨食物的功能；另一組成年鼠和小鼠不作任何處理，作為對照組。給這兩組老鼠喂以同樣的食物后，再讓它們做游迷宮實驗，結(jié)果拔掉磨牙
的一組老鼠記憶力明顯不如另一組老鼠。受到這個實驗結(jié)果的啟發(fā)，研究人員用磁共振顯像技術(shù)觀察到，人在咀嚼時腦內(nèi)海馬部的活動信號增強。于是，他們提出了用嚼口香糖的方法增強記憶力、預(yù)防老年癡呆癥，它既不增加進食量，又能刺激海馬的功能。
適度的社交活動不可少
活動過少，特別是腦力活動、集體活動、社交活動過少以及睡眠過多，可能是誘發(fā)老年性癡呆的危險因素。專家建議，積極參與各種活動，有可能推遲或減少癡呆的發(fā)生。那些擔(dān)心年齡大了或記憶力不好的人，完全可以通過常用腦來改善記憶。培養(yǎng)自己的愛好，多讀書看報，或者練習(xí)書法、樂器，對預(yù)防老年性癡呆都是很有效的。人腦中的很多神經(jīng)細胞是處于休眠狀態(tài)的，只要運用，就會促進其功能的恢復(fù)，增強記憶力。
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