餐桌上的“黃”是指紅黃色蔬菜，例如：胡蘿卜、紅薯、南瓜、玉米等，其營養(yǎng)素含量多，內含豐富的類胡蘿卜素，能在體內轉化成維生素A。
中國人的膳食中普遍缺鈣、胡蘿卜素和維生素A。缺少了會導致免疫力下降，小孩容易感冒發(fā)燒，患扁桃腺炎，引起消化道感染;中年人容易得癌癥、動脈硬化;老年人眼發(fā)花、視力模糊。
補充維生素A，可以使兒童、成人提高免疫能力，增強抵抗力;使老人視力改善，視網膜好;減少感染和腫瘤發(fā)病機會。維生素A在什么地方多呢?最多的是胡蘿卜、西瓜、紅薯、老玉米、南瓜、紅辣椒，或者干脆說是由紅黃色的蔬菜在體內轉化成，紅黃色的蔬菜所含的維生素A多。
黃色食品是高蛋白、低脂肪食品中的佳品，最宜伴有高脂血癥的中老年人食用。黃色源于胡蘿卜素和維生素C，二者功效廣泛而強大，在抗氧化、提高免疫力、維護皮膚健康等方面更有?同作用。
玉米和黃豆是黃色食品的代表。玉米提供碳水化合物、膳食纖維和B族維生素等，可刺激胃腸蠕動、促進消化，防治便秘、腸炎和腸癌;還可調節(jié)血脂，在一定程度上預防高血壓和冠心病的發(fā)生，中美洲印第安人不易患高血壓與他們主要食用玉米有關。
黃豆則是優(yōu)質蛋白、不飽和脂肪酸、鈣及維生素B和煙酸的良好來源，并可為機體提供大豆卵磷脂、大豆異黃酮等生物活性成分，在調節(jié)血膽固醇、防治部分惡性腫瘤方面發(fā)揮作用。
黃色的生姜含有姜醇、姜烯、姜酚等72種揮發(fā)性成分，有增強心肌收縮力、止吐、抗?jié)儭⒈８�、利膽、抗氧化、調節(jié)中樞神系統(tǒng)的功能，還能抑制致癌物亞硝胺合成等。
黃色果蔬還富含維生素A和維生素D。維生素A能保護胃腸黏膜，預防胃炎、胃潰瘍等疾病的發(fā)生。維生素D具有促進鈣、磷兩種礦物元素吸收的作用，進而收到壯骨強筋之功效，對于兒童佝僂病、青少年近視、中老年骨質疏松癥等常見病有防治作用。因此，這類人多食用黃色食品，無疑是明智之舉。
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