進(jìn)入春季，對很多老年朋友來說，也許你感嘆年輕的時候不注意養(yǎng)生，健康每況愈下，大病不犯小病不斷。既然萬物都重新開始了，讓我們也從現(xiàn)在做起，學(xué)習(xí)春天的養(yǎng)生之道吧!
一忌傷肝。南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院治未病科副主任中醫(yī)師夏公旭提醒，春季首先要保養(yǎng)的對象就是我們的肝!中醫(yī)認(rèn)為春季對應(yīng)的五行就是“木”，而其對應(yīng)的五臟便是肝!中醫(yī)認(rèn)為，“肝為羆極之本”，羆極是力大至極而耐勞之意。肝為羆極之本，是指肝為人體力量最強(qiáng)大并能耐受疲勞的根本。所以肝健康的人總是精力充沛，經(jīng)常熬夜加班或者學(xué)習(xí)，非常不利于養(yǎng)肝。中醫(yī)認(rèn)為“人臥則血?dú)w于肝”，所以按時就寢、充足睡眠是最好的保肝良藥，也算是預(yù)防“春困”最簡單的辦法。
二忌食酸。該院老年病科主治中醫(yī)師朱瑩介紹說，中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)認(rèn)為：“春日宜省酸增甘，以養(yǎng)脾氣。”這是因?yàn)榇杭疽壮霈F(xiàn)脾胃虛弱之癥，故飲食最好少食酸辣，稍微偏甜較為合適，比如山藥、百合、木耳等。而中醫(yī)認(rèn)為，粥類飲食最養(yǎng)脾胃，如果平時感覺胃脘隱痛，食欲不太好，容易口干咽燥，甚至形體消瘦、舌紅少苔，那么不妨吃些山藥百合大棗粥。
三忌單薄。春天雖然讓人感覺溫暖，但畢竟不是夏天，朱瑩提醒各位老年朋友，有三個地方不能著裝太單薄。第一個地方是脖頸，第二個地方是肚臍，第三個地方是下肢，要注意保暖。
四忌熬夜�！饵S帝內(nèi)經(jīng)》提到了“春三月，夜臥早起”。這里所說的夜臥，指的是相對于冬天來說，要睡得晚一點(diǎn)，但也要保證在11點(diǎn)鐘以前就進(jìn)入熟睡狀態(tài)。因?yàn)橥砩?1點(diǎn)至凌晨3點(diǎn)，這段時間是膽經(jīng)及肝經(jīng)運(yùn)行的時間，前面我們說到了春季養(yǎng)肝是第一位的，所以這個時候更不能熬夜。
五忌傷風(fēng)。春季重在防風(fēng)邪侵，《黃帝內(nèi)經(jīng)》里“風(fēng)者，百病之長也”，就說明了在眾多引起疾病的外感因素中，風(fēng)邪是主要致病因素。春天防病，首要防風(fēng)。朱瑩介紹說，防風(fēng)不是讓大家關(guān)著窗子不透氣。春季每天定時開窗通風(fēng)兩個小時左右，對于提高空氣質(zhì)量和滅菌防病，能起到相當(dāng)大的作用。時間最好安排在上午9點(diǎn)-11點(diǎn)和下午2點(diǎn)-4點(diǎn)。這一時間段內(nèi)，室外氣溫和空氣質(zhì)量都處于最佳狀態(tài)。晚間氣溫降低，而且室外空氣污染較嚴(yán)重，不適宜開窗通風(fēng)。
一宜披發(fā)緩行活氣血。
《黃帝內(nèi)經(jīng)》中指出春季養(yǎng)生適宜“廣步于庭，披發(fā)緩行”。有助于頭部氣血的順暢。
二宜伸懶腰配合深呼吸。
朱瑩介紹說，按照中醫(yī)的養(yǎng)生保健理論，立春節(jié)氣是從“秋冬養(yǎng)陰”過渡到“春夏養(yǎng)陽”的轉(zhuǎn)折點(diǎn)。很多讀者都有這樣的體會：在清晨剛醒來或工作勞累時，伸一伸懶腰會有說不出的愜意。其實(shí)，這是人體自我保健，特別是對肝臟保健的一種條件反射。經(jīng)常做這一動作，還可增加肌肉、韌帶的彈性，延緩衰老。
三宜捶背提肛發(fā)陽氣。
雖然說“春眠不覺曉”，但是就有些人晚上睡不好，而且這睡眠不好的原因基本上都是因?yàn)殛枤鉀]有養(yǎng)護(hù)好，比如陽虛怕冷睡不著還多夢。該院推拿科主治中醫(yī)師劉晗介紹說，通過捶背提肛可以起到很好的養(yǎng)生保健效果，有助于生發(fā)陽氣。
注意事項(xiàng)
一、要勤于活動：
春光明媚，正是老年人走出家門參加健身活動的大好時光。常到戶外活動，能盡情地呼吸新鮮空氣，蕩滌體內(nèi)污氣，增強(qiáng)心、肺功能，能舒適地沐浴和煦陽光，殺死皮膚上的細(xì)菌、病毒，增強(qiáng)機(jī)體的免疫力。
二、切忌睡眠過多：
春天人易犯困，有些老年人有睡懶覺的習(xí)慣。中醫(yī)認(rèn)為“久臥傷氣”。因?yàn)榫门P會造成新陳代謝下降，營養(yǎng)障礙，氣血運(yùn)行不暢，經(jīng)脈僵硬不舒，身體虧損虛弱。因此，老年人在春天要早睡早起，一般每天睡足八小時就可以了。
三、不宜食用生冷食品：
在春天老年人宜多吃些富有營養(yǎng)并且又容易消化的清淡食物，不吃或是盡量少吃生冷食品，以免刺激胃腸引起疾病。胃寒者早晚喝點(diǎn)姜糖水，有御寒暖胃和防止感冒的雙重作用。
四、衣著要適合：
春天氣候多變，忽寒忽暖。因此，老年人不要過早脫棉衣，而應(yīng)適當(dāng)“捂”一段時間，以便身體各個器官能夠適應(yīng)。這樣能防止受涼感冒，從而免除誘發(fā)肺氣腫、肺炎、肺心病的危險(xiǎn)。
五、切忌四處串門：
春天是呼吸道傳染病的多發(fā)季節(jié)，老年人由于免疫力差，所以容易感染。在疾病流行期間，老年人不要頻繁出入商場、影劇院等人多的公共場所。每天吃幾瓣生大蒜或是在室內(nèi)熏蒸食醋，均有預(yù)防呼吸道傳染病的良效。（參考網(wǎng)站：39健康網(wǎng)）
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