老人晨練的時候需要吃早餐嗎
雖說現(xiàn)在已經(jīng)是秋天，但很多中老年人還是愿意早起參加晨練。可是，有些人起床便開始鍛煉，忽視早餐問題，有些老年人會選擇一部分食物在鍛煉之前食用，鍛煉回來后，將剩余的食物吃掉。這樣，既能避免運動時出現(xiàn)不適癥狀，也能保證一上午能量、營養(yǎng)素的充分供給。
1、晨起鍛煉先飲水
睡了一夜，體內(nèi)的水分丟失較多。人在睡覺時，皮膚、唿吸道每小時要散發(fā)約20～35克的水分，再加上尿液的排出，身體會處于相對缺水的狀態(tài)。若清晨沒有飲水習(xí)慣，就會使血液比較粘稠，老年人晨練后能吃早餐，流動速度緩慢，易形成血栓、血容量的明顯降低，會出現(xiàn)胸悶、心悸、頭暈等不適，甚至?xí)l(fā)心肌梗塞。
為了身體健康，建議你起床后盡快喝一大杯溫開水，老年人晨練后能吃早餐，此時腸粘膜能很快吸收水分進入血液循環(huán)，有效地增加血容量，稀釋血液，降低血粘稠度，促進血液循環(huán)，從而預(yù)防心絞痛、心肌梗塞、腦溢血、腦血栓等發(fā)生。
2、鍛煉切忌空腹
晨練中常見有老年朋友感覺頭暈、心慌，有的還會腿軟、站立不穩(wěn)，甚至突然摔倒，這些癥狀都是空腹鍛煉所造成的。
早上空腹時，血糖濃度處于較低水平，對組織器官的能量供應(yīng)較少，老年人晨練后能吃早餐，嚴重影響腦組織的正常機能，易出現(xiàn)低血糖癥狀，而身體活動又增加了能量消耗，因此就會出現(xiàn)頭暈、心慌、四肢無力等癥狀，老年人晨練后能吃早餐，心臟塬本有毛病的老年人甚至有可能發(fā)生意外。晨練之前，要注意能量的補充，適量的攝入些富含碳水化合物的食物，老年人晨練后能吃早餐，如面包、牛奶、蜂蜜水、饅頭等。如果沒有能量作為保障，在晨練的時候千萬不要進行劇烈的活動，老年人晨練后能吃早餐，并控制練習(xí)量，避免能量的大量消耗。
3、注意營養(yǎng)“整理活動”
我們知道，運動之后，要進行適當?shù)?ldquo;整理活動”，在營養(yǎng)方面也是一樣，中老年人晨練之后的加餐就相當于在營養(yǎng)方面的“整理”。
中老年人早餐要保證一定營養(yǎng)素攝入，既不能不吃，也不宜攝入過多。老年人晨練后能吃早餐，早餐的能量攝入應(yīng)該占一天能量需求的30%。如果由于晨練不能攝入足夠的食物，鍛煉后的加餐是非常有必要的，老年人晨練后能吃早餐，并且，活動后適當增加些營養(yǎng)素的補充，有利于提高身體的吸收和利用效率，對身體非常有益。
老年人吃什么早餐好
鮮肉小籠：面粉、肉末、冬筍、香菇做成的小籠包。
豆沙包：面粉、赤豆沙、果脯、豬油做成的豆包。
芹菜豆腐干：芹菜、豆腐干絲、茭白絲、香菇同拌。
黑棗粥：粳米、糯米、黑棗干、核桃。
苣筍豆干：苣筍、豆腐干、胡蘿卜、香菇同炒。
燕麥粥：燕麥片、火腿絲、胡蘿卜末、香菜同煮粥。
菜肉包：面粉、肉末、腌小白菜、豆腐干、香菇同做包子。
什錦泡菜：大白菜、榨菜、小黃瓜、辣椒等。
菜肉餛飩：面粉、肉末、腌小白菜、香菇、姜做成餛飩。
白果糕：糯米、粳米、白果、核桃、葡萄干。
鵪鶉蛋：鵪鶉蛋、綠豆芽、青椒絲同炒。
肉末菜粥：粳米、糯米、肉末、菠菜、胡蘿卜一起做粥。
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