1、數(shù)量少一點
主食宜比年輕時少15%。
2、質量好一點
宜食優(yōu)質蛋白質,如魚類、禽類、乳類、大豆制品等。
3、蔬菜多一點
蔬菜中含有多種維生素、礦物質和微量元素,如芹菜、韭菜等,每日不少于250克。
4、菜要淡一點
鹽吃多了會增加血容量,使心、腎負擔加重,所以每日食鹽量要控制在6克以內。
5、喝水多一點
喝水少,血液黏稠,易誘發(fā)動脈粥樣硬化,所以每日保證攝入2500毫升左右的水。
6、品種雜一點
營養(yǎng)均衡、葷素兼顧、粗細搭配,每天主、副食不少于10種。
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