老人科學(xué)飲食的四個對策
人的體質(zhì)會隨著年齡的增長而逐漸下降，所以，老年人要注重合理的飲食。合理的飲食對老人健康十分有益，可以強(qiáng)壯身體，提高免疫力。
對策一，調(diào)整熱能供給
隨著年齡的增長，老年人膳食中的熱能供給應(yīng)適當(dāng)減少。老年人活動量減少，如果熱能供應(yīng)過多，容易引起肥胖，帶來一系列的慢性病。據(jù)調(diào)查，人在22～39歲期間每日需要攝入的熱量為（體重65公斤）3000千卡；女性 （體 重55公斤）2200千卡。40～49歲期間，對熱能的需要在上述基礎(chǔ)上減少5%;50～59歲減少10%;60～69歲減少20%;70歲以上減少 30%。老年人總熱量在1500～2400千卡之間，即可以維持一般生理活動的需要。因此，對老年人飲食量應(yīng)加以調(diào)整，防止熱量攝入過多。
對策二，增加蛋白質(zhì)的供應(yīng)
在老年人的營養(yǎng)中，蛋白質(zhì)是非常重要的。因?yàn)槔夏耆说牡鞍踪|(zhì)分解代謝增強(qiáng)，對蛋白質(zhì)的利用能力降低。為了補(bǔ)償功能消耗，維持機(jī)體組織代謝、修補(bǔ)的需要，增強(qiáng)機(jī)體抵抗力，應(yīng)注意蛋白質(zhì)的供給。如果食物中的蛋白質(zhì)含量不足，一味強(qiáng)調(diào)老年人需要素食，將加速肌肉等組織的衰老退化，使酶活性降低，引起貧 血，對疾病抵抗力減弱。所以，老年人的蛋白質(zhì)供給量不應(yīng)低于青壯年。
富含蛋白質(zhì)的食物很多，如蝦、魚、瘦肉、雞蛋、奶、大豆及豆制品等。根據(jù)有關(guān)資料建議，老年人的蛋白質(zhì)供給量，每日每公斤體重1～1.5克（占食物總熱量的10%～15%）為宜。
對策三，控制脂肪與糖類供給
老年人總的熱能攝入減少，而蛋白質(zhì)需求量卻相對不變，故膳食中脂肪與糖的供給應(yīng)減少。高脂肪飲食對老年人心血管系統(tǒng)的危害是眾所周知的。脂肪攝入過多易發(fā)生血脂紊亂、高膽固醇癥，繼會引發(fā) 糖尿病、高血壓、冠心病等。
但是機(jī)體的必需脂肪酸要從食物中獲得，一些脂溶性維生素的吸收，也需要脂肪參與，過分強(qiáng)調(diào)限制脂肪攝入，也不利于健康�？蛇m當(dāng)增加植物油，改善食物風(fēng)味， 增強(qiáng)食欲。一般老年人脂肪攝入量占總熱量的20%～25%（包括各種食物中所含脂肪，總量為每公斤體重1克脂肪）為宜。
對策四，補(bǔ)充增強(qiáng)免疫功能的食品或保健品
大量科學(xué)研究和臨床觀察發(fā)現(xiàn)，人體組織、器官功能的減退老化，與維生素的缺乏和利用率低有關(guān)。在老年人的營養(yǎng)供給中，要求充足的維生素。維生素 A缺乏時(shí)，易患各種感染性疾病，維生素E有助于延緩衰老，增強(qiáng)機(jī)體免疫能力，幫助人體清除自由基，在防治心血管病、糖尿病方面也有效果。值得注意的是，服用維生素并非多多益善，應(yīng)根據(jù)具體情況對待。而且個人難以確定多種維生素的配比，可以選擇配比較好的復(fù)合維生素。
總之，合理調(diào)配膳食結(jié)構(gòu)，應(yīng)牢牢記住“八字方針”，切實(shí)做到“調(diào)整、增加、控制、補(bǔ)充”。
1、調(diào)整是指改變進(jìn)食程序，把水果放在餐前吃，適當(dāng)減少熱量攝入。
2、增加是指加大水果、蔬菜、谷物、薯類及蛋白質(zhì)的量。
3、控制是指要減少食鹽及肉類、油脂類的攝入量。
4、補(bǔ)充是指有針對性地補(bǔ)充一些免疫功能食品或保健 品。
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