大腦需要的能量較多，雖然它的重量不足人體重量的1/40，但是耗氧量卻占全身耗氧量的1/4，飲食營養(yǎng)的數(shù)量和質(zhì)量對(duì)老年人的大腦健康意義重大。
老年人對(duì)蛋白質(zhì)的需求量約為1克/公斤體重/日，如果供應(yīng)不足，機(jī)體各組織細(xì)胞——包括大腦細(xì)胞將會(huì)迅速衰老。雞蛋是最佳蛋白質(zhì)之一，含有大量卵磷脂，老年人每天食用1～2只便可滿足機(jī)體需要；乳類、瘦肉、豆類均含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。另外，適量補(bǔ)充魚類有利于老年人腦細(xì)胞的健康。
老年人的飲食還應(yīng)注意補(bǔ)充海產(chǎn)品、食用菌、芝麻醬、各種蔬菜和水果等食物，使機(jī)體獲得足量的礦物質(zhì)。在飲食中注意補(bǔ)充些粗糧和各種動(dòng)、植物性食物，滿足機(jī)體所需的各種維生素。
有健腦作用的食物有很多：豆類及豆制品包括黃豆、綠豆、豆芽菜；水果包括蘋果、葡萄、龍眼、荔枝和香蕉；果殼類如核桃、花生、杏仁、栗子、蓮子；菌類如香菇、銀耳、黑木耳。這些食物可延緩衰老，健腦益智，有利于防治老年癡呆癥。
但合理的飲食也別忘了，堅(jiān)持鍛煉，堅(jiān)持鍛煉可以增強(qiáng)人體對(duì)營養(yǎng)物質(zhì)的吸收和利用，也可以使人體心情更舒暢．這樣對(duì)于養(yǎng)生雙管齊下效果就會(huì)更明顯了．
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