一般人等到退休年齡之后，就會(huì)脫離原來(lái)的工作崗位和社會(huì)關(guān)系，生活試也會(huì)悄悄地發(fā)生變化，如何有效擺脫老年人的孤獨(dú)，我建議使用以下幾種方法：
與親朋好友零距離溝通。老人退休后會(huì)脫離原有的社會(huì)關(guān)系網(wǎng)絡(luò)，往往更加渴望交流。與親朋好友保持密切的聯(lián)絡(luò)，讓老人覺(jué)得自己仍被需要，未與社會(huì)脫離。老人要嘗試與老伴、孩子建立親密關(guān)系，多跟他們說(shuō)說(shuō)話，不要把心事藏在心里，因?yàn)檫@些人才是老人晚年生活的核心。老人還可以每周與至少一位親友通個(gè)電話、嘮嘮家常，不過(guò)，時(shí)間長(zhǎng)短要適度。
堅(jiān)持天天對(duì)鏡子向自己微笑。國(guó)內(nèi)外多項(xiàng)研究表明，每天微笑20分鐘能起到預(yù)防某些疾病的作用，比如不會(huì)得偏頭痛、背痛，能增加消化道和呼吸道的功能，緩解關(guān)節(jié)炎等。早晨是一天中最美好的時(shí)光，因此，老人可以對(duì)著鏡子微笑，讓一天從好心情開(kāi)始。
堅(jiān)持天天鍛煉一小時(shí)。堅(jiān)持鍛煉可促進(jìn)老人的身心健康。愛(ài)交往的老人可以結(jié)伴去爬山、跳舞，既相互勉勵(lì)又能相互照料;喜歡獨(dú)處的老人可打打太極拳或去公園散步，走走模特步，腰背挺直、動(dòng)作優(yōu)雅大方，可使上半身挺立起來(lái)，預(yù)防彎腰駝背。鍛煉要選在離家較近且有良好通訊、交通的地方，以便能及時(shí)求助或報(bào)警。老人鍛煉的目標(biāo)不能過(guò)高，不能一蹴而就，要細(xì)水長(zhǎng)流。
堅(jiān)持天天為自己做一件事。人老了，要細(xì)心呵護(hù)自己，操心大半輩子，凡事也應(yīng)為自己考慮考慮，家人也能更放心。老人不妨規(guī)定每天為自己做件事。比如早起精心打扮一下，看上去年輕，心態(tài)也更年輕;培養(yǎng)一項(xiàng)愛(ài)好，下下棋、聽(tīng)聽(tīng)?wèi)�，做點(diǎn)年輕時(shí)沒(méi)來(lái)得及做的事情，心情會(huì)慢慢變好。
總之，每天起床時(shí)對(duì)著自己微笑，每天為自己做一件事，多與親朋好友溝通，多鍛煉，凡事也應(yīng)為自己考慮考慮，家人也能更放心。
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