現(xiàn)代日本中老年人大多數(shù)也喜歡用散步健身強體，雖然日本是汽車王國，但走路卻是養(yǎng)生之道，廣受歡迎。
1．普通散步法 其速度每分鐘60～90步，每次20～40分鐘。此法適合于有冠心病、高血壓、腦溢血后遺癥和呼吸系統(tǒng)疾病的老年人。
2．快速散步法 其速度每分鐘90～120步，每次30～60分鐘。此法適合于身體健康的老人和有慢性關(guān)節(jié)炎、胃腸疾病、高血壓病恢復期的患者。
3．反臂背向散步法 即行走時把兩手的手背放在兩側(cè)后腰部，緩步背向行走50步，然后再向前走100步。這樣一倒一前反復走5～10次。此法適合于有輕微老年癡呆癥、神經(jīng)疾病患者。
4．擺臂散步法 走路時兩臂前后做較大幅度的擺動。每分鐘行走60～90步。此法適合于有肩周炎、上下肢關(guān)節(jié)炎、慢性氣管炎、輕度肺氣腫等疾病的老年人。
5．摩腹散步法 步行時兩手旋轉(zhuǎn)按摩腹部，每分鐘30～50步，每走一步按摩一周，正轉(zhuǎn)和反轉(zhuǎn)交替進行，每次散步時間3～5分鐘。此法適合于有腸胃功能紊亂、消化不良等胃腸疾病的老人。
近年來，歐美各國越來越提倡在靡靡細雨中散步的做法，認為此時的空氣中有大量的負離子產(chǎn)生，對身心健康特別有益。
縱觀長壽老人的養(yǎng)生之道，幾乎均可發(fā)現(xiàn)他們有一個共同的特點，就是永遠記住生命在于運動，能走路時盡量走路，把散步作為一種不花錢的“保健品”。
必須指出，散步健身必須持之以恒，長年堅持，方能顯效。既可以晨起散步，也可以在每日晚餐后半小時以后去散步，從緩步前行中獲取健康和快樂。
- 上一篇：老人痰多要如何治療呢？
- 下一篇：老人取暖的5個禁忌要注意
標簽閱讀：老人漫步
