睡眠的方式有多種，大多數(shù)人都喜歡側(cè)臥或俯臥等等，但是老年人的身體較差，并不是所有的睡姿都適合老人的，老人如果采用不合適的睡姿的話(huà)，就會(huì)影響老人的睡眠質(zhì)量，可想而知，選擇合適的睡姿很重要。那么老人采用什么睡姿比較好呢？老人秋季睡眠要注意什么呢？接下來(lái)將一一為大家介紹，供大家參考。

　　老人采用什么睡姿比較好？選好睡姿易入眠

　　睡眠的姿勢(shì)，不外乎仰臥位、右側(cè)臥位、左側(cè)臥位和俯臥位4種體位。

　　仰臥位時(shí)，肢體與床鋪的接觸面積最大，因而不容易疲勞，且有利于肢體和大腦的血液循環(huán)。但有些老年人，特別是比較肥胖的老年人，在仰臥位時(shí)易出現(xiàn)打鼾，而重度打鼾(是指出現(xiàn)大聲的鼾聲和鼻息聲)不僅會(huì)影響別人休息，而且可影響肺內(nèi)氣體的交換而出現(xiàn)低氧血癥。

　　右側(cè)臥位時(shí)，由于胃的出口在下方，故有助于胃的內(nèi)容物的排出，但右側(cè)臥位可使右側(cè)肢體受到壓迫，影響血液回流而出現(xiàn)酸痛麻木等不適。

　　左側(cè)臥位，不僅會(huì)使睡眠時(shí)左側(cè)肢體受到壓迫，胃排空減慢，而且使心臟在胸腔內(nèi)所受的壓力最大，不利于心臟的輸血；而俯臥位可影響呼吸，并影響臉部皮膚血液循環(huán)，使面部皮膚容易老化。

　　因此，老年人不宜睡左側(cè)臥位和俯臥位，最好睡仰臥位和右側(cè)臥位。而易打鼾的老年人和有胃炎。消化不良和胃下垂的老年人最好選擇右側(cè)臥位。

　　老人秋季睡眠要注意什么？

　　睡眠是老年人恢復(fù)體力，保證健康，增強(qiáng)機(jī)體免疫力的一個(gè)重要手段。秋季氣候涼爽，老年人睡眠應(yīng)該注意以下8點(diǎn)：

　　1、忌飲茶。

　　茶中的咖啡堿能刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng)，引起興奮，睡前飲過(guò)濃的茶會(huì)因之而難以入睡，飲用過(guò)多的茶會(huì)使夜間尿頻，影響睡眠。

　　2、忌睡前進(jìn)食。

　　睡前進(jìn)食將會(huì)增加腸胃負(fù)擔(dān)，易造成消化不良，會(huì)影響入睡。睡前如實(shí)在太餓，可少量進(jìn)食，休息一會(huì)兒再睡。

　　3、忌睡前情緒激動(dòng)。

　　睡前情感起伏會(huì)引起氣血的紊亂，導(dǎo)致失眠，老年人睡前應(yīng)力戒憂(yōu)愁焦慮或情緒激動(dòng)，特別是不宜大動(dòng)肝火。

　　4、睡時(shí)忌多言談。

　　臥躺時(shí)過(guò)多說(shuō)話(huà)易傷肺氣，也會(huì)使老年人精神興奮，影響入睡。

　　5、睡時(shí)忌掩面。

　　睡時(shí)用被捂住面部會(huì)使人呼吸困難，身體會(huì)因之而缺氧，極為不利于老年人身體健康。

　　6、忌睡前過(guò)度娛樂(lè)。

　　睡前如果進(jìn)行過(guò)度娛樂(lè)活動(dòng)，尤其是長(zhǎng)時(shí)間緊張刺激的活動(dòng)，會(huì)使人的神經(jīng)持續(xù)興奮，難以入睡。

　　7、睡時(shí)忌張口。

　　睡覺(jué)閉口是保養(yǎng)元?dú)獾淖詈梅椒�。如果張大嘴巴呼吸，吸入的冷空氣和灰塵會(huì)傷及肺臟，胃也會(huì)因之而著涼。

　　8、睡時(shí)忌吹風(fēng)。

　　人體在睡眠狀態(tài)下對(duì)環(huán)境變化適應(yīng)能力降低，易于受風(fēng)邪的侵襲。故老年人在睡眠時(shí)要注意保暖，切不可讓風(fēng)直吹。

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