為什么退休后的老人容易有睡眠問(wèn)題？
失眠是老年人常見(jiàn)的一種病癥。人到了老年睡眠少是正�，F(xiàn)象，但是有不少老人在這個(gè)時(shí)候出現(xiàn)了睡眠障礙就應(yīng)該引起注意了。
據(jù)統(tǒng)計(jì)，老年失眠患病率為12%-40%。反復(fù)失眠可引起病人焦慮、抑郁或恐懼心理、軀體不適等，并可導(dǎo)致精神活動(dòng)效率下降，還會(huì)加重或誘發(fā)心血管疾病。
現(xiàn)狀是，65歲以上有睡眠問(wèn)題的老人特別多。為什么退休后的老人容易有睡眠障礙？主要是因?yàn)槔先送诵莺螅猩钜?guī)律被打破，而沒(méi)有建立自主的生活規(guī)律，沒(méi)事情就喜歡打個(gè)小盹，睡個(gè)小覺(jué)，造成白天睡覺(jué)，晚上睡不著。這種現(xiàn)象對(duì)于沒(méi)有業(yè)余愛(ài)好的老人來(lái)說(shuō)尤其嚴(yán)重。還有就是沒(méi)有調(diào)整好自己的心態(tài)，從忙碌到清閑會(huì)讓他們感到失落、無(wú)助，從而引起失眠。
誘發(fā)老年睡眠障礙的因素也有很多。慢性軀體疾病是造成老年人睡眠質(zhì)量低的重要原因。一些伴發(fā)的疾病會(huì)影響并干擾老年人的睡眠，包括慢性疼痛、心血管疾病、呼吸疾病等。另外，行動(dòng)不便、視力障礙、缺乏經(jīng)常性鍛煉、飲酒和吸煙都會(huì)降低睡眠質(zhì)量。還有，老年人常常服用多種藥物，這些藥物彼此間可能產(chǎn)生交互作用，從而導(dǎo)致老年人夜間失眠。
生活有規(guī)律，才能保證健康睡眠。老年人應(yīng)建立良好的睡眠規(guī)律，保持積極樂(lè)觀向上的心態(tài)。一旦出現(xiàn)睡眠障礙，及時(shí)去專(zhuān)科醫(yī)院睡眠障礙門(mén)診就診，科學(xué)用藥，對(duì)癥治療。中老年人體質(zhì)有所下降，需堅(jiān)持做一些有規(guī)律的身體鍛煉，幫助改善睡眠。居室的通風(fēng)和衛(wèi)生也很重要，這也有助于改善睡眠。
另外，晚飯要吃得清淡，不宜過(guò)飽，要堅(jiān)持每天適量運(yùn)動(dòng)，晚飯后，可以適當(dāng)散步；睡覺(jué)前用熱水泡腳15到30分鐘，捶后背20分鐘等都是避免失眠、保證健康睡眠的好方法。
