老年人午睡有哪些注意事項(xiàng)
午睡要因人而異，時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，以30～60分鐘為宜，切忌在午餐后立刻躺下，應(yīng)休息15～30分鐘后再睡。餐后午睡常出現(xiàn)頭暈、頭痛、心累及疲乏的患者，還可以考慮改在午飯前小睡30分鐘，或適當(dāng)延后午飯的時(shí)間，既能減少腦梗塞的危險(xiǎn)，又可使大腦得到休息，迅速消除疲勞。
午睡時(shí)，宜采取頭高腳低側(cè)臥睡姿，以減輕對(duì)心臟的壓力，減少回心血量，防止打鼾。切勿坐著或伏案打盹，以免引起腦部缺血。避免受較強(qiáng)的外界刺激。因入睡后肌肉松弛、毛細(xì)血管擴(kuò)張、汗孔張大，易患感冒或生其他疾病，應(yīng)注意免受風(fēng)寒。
起床后，避免直接起身活動(dòng)，先在心前區(qū)和胸部做幾分鐘自我按摩，防止眩暈。下床后，喝一杯白開(kāi)水，以補(bǔ)充體內(nèi)水分。此外，高血壓、冠心病人睡前忌服降壓藥。這類(lèi)患者注意避免嗜睡。睡眠時(shí)間過(guò)長(zhǎng)比睡眠少的人，心臟病發(fā)生率高出1倍，腦卒中高出4倍。另外，入睡狀態(tài)心率較慢，血液流動(dòng)速度減緩，容易出現(xiàn)血栓。
老年人午睡要注意如下常識(shí)：
1、午睡的時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，最好保持在30—60分鐘，特別是飯后不要立即躺下，要休息15-30分鐘再睡。
2、不要睡在風(fēng)口。睡時(shí)以右側(cè)臥位為佳；仰臥時(shí)不要把手壓在胸上；避免俯臥。
3、如果天氣寒冷，也不要用被子蒙住頭睡，否則會(huì)吸入過(guò)多的二氧化碳，使腦細(xì)胞乏氧。
4、睡后不要立即起床，動(dòng)作要慢，建議做到幾個(gè)半分鐘：即醒后不要馬上起床，先在床上躺半分鐘；從床上坐起后在床邊雙腿下垂坐半分鐘；靠床邊站半分鐘;然后再下床活動(dòng)。這樣漸進(jìn)性的活動(dòng)可以讓身體各器官適應(yīng)變化，減少猛然起床對(duì)血管的威脅、避免摔倒、又有利于心律的穩(wěn)定，避免壓力驟變發(fā)生不測(cè)。
5、不宜坐著午睡
如果坐在椅子或沙發(fā)上午睡，或者趴在桌子邊午睡，醒來(lái)后常會(huì)感到頭暈、耳鳴、腿軟、視物模糊以及面色蒼白，這是由于“腦貧血”引起的。老年人心功能較差，坐著睡覺(jué)時(shí)心率較慢，血管擴(kuò)張，流經(jīng)各種臟器的血液速度相對(duì)減慢。如果坐著睡，流人腦子的血液就會(huì)更加減少。特別是午飯后，較多的血液要進(jìn)入胃腸系統(tǒng)，加上“坐姿”，就會(huì)進(jìn)一步加重“腦貧血”，導(dǎo)致上述一系列不適癥狀的發(fā)生。
6、不宜和衣而睡
老年人午睡決不可因怕麻煩而和衣而唾，應(yīng)寬衣、解帶，并要蓋好再睡，以免著涼感冒。
克服困倦的辦法：
1、 如果中午犯困，又不想睡，可以喝水、飲淡茶，既可以提神；又可以稀釋血液，避免血液粘稠。
2、 若仍然困倦，可以到街上走走，逛逛商場(chǎng)，不僅可以消食，又能呼吸外面清新空氣，而且陣陣涼風(fēng)使人振奮。但不能過(guò)度，以不感到疲憊為宜;
3、 還可以觀看一些輕松愉快的電視節(jié)目，讓自己在笑聲中度過(guò)困倦階段。
4、 也不防洗一下臉，無(wú)論涼水還是熱水都能從胃部搶回點(diǎn)兒血來(lái)，讓缺少供血的大腦感覺(jué)不錯(cuò)。
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