日本三鄉(xiāng)市曾對(duì)100名老年人進(jìn)行了為期5個(gè)月的調(diào)查,結(jié)果顯示,老人肩酸現(xiàn)象消失率為100%,腰痛減輕率為92.3%,去醫(yī)院就診次數(shù)減少率為35.3%。調(diào)查結(jié)果還顯示,在眾多的運(yùn)動(dòng)方式中,一套由該學(xué)校自創(chuàng)的體操最有效果。以下就為您介紹幾個(gè)動(dòng)作。
椅子操。背部挺直,坐在椅子靠外的地方;兩手交叉放在頭后,依次抬起一側(cè)大腿再放下。抬腿時(shí),膝蓋應(yīng)盡量超過(guò)肚臍,每次做20-40個(gè)。如腰部不適,可邊呼氣邊做。對(duì)于腿腳不靈活的老年人來(lái)說(shuō),椅子操可以輕松緩解腿部疼痛等癥狀。

























