●中老年人的健身項目有選擇
王超說，人體的肌肉占體重的35%～40%，但隨著年齡的增長，肌肉的能力和耐力也大幅度下降，因此中老年人應(yīng)當(dāng)注重胸大肌、背部肌肉和臀部肌肉等大肌肉群的鍛煉，以增強(qiáng)肌肉力量、提高運(yùn)動能力和身體靈活度。
此外，隨著年齡的增長，體內(nèi)脂肪的含量卻在增加，很容易引發(fā)高脂血癥，因此中老年人日常健身鍛煉還應(yīng)注重改善身體新陳代謝。
除了肌肉流失和脂肪堆積外，中老年人的關(guān)節(jié)力量和柔韌性也在下降，在鍛煉時也應(yīng)注意提高關(guān)節(jié)周圍肌肉和韌帶的耐力及柔韌性。同時，中老年人還應(yīng)加強(qiáng)身體平衡性和柔韌性鍛煉，以減少因意外而造成的損傷。
中老年人心血管疾病的發(fā)病率也在逐年攀升，因此，中老年人鍛煉時也應(yīng)多進(jìn)行有氧練習(xí)，以增強(qiáng)心血管功能。
一般來說，適合中老年人的項目有慢跑、快走、跳拉丁舞、做瑜伽、打太極等。
●進(jìn)健身房鍛煉前最好先體檢
鄭州市第一人民醫(yī)院心內(nèi)科主任醫(yī)師余宏偉提醒說，中老年人到健身房鍛煉前，最好進(jìn)行一次體檢，首先征求一下醫(yī)生意見，看自己是否適合鍛煉。老年人鍛煉時強(qiáng)度最好保持在正常強(qiáng)度的40%～65%，心率控制在130以下。鍛煉時盡量避免跳躍、上下起伏較大的動作以及低頭的動作，鍛煉時應(yīng)當(dāng)注意循序漸進(jìn)，千萬不可急于求成。
王超說，一般人到健身房健身之前還會進(jìn)行體能測試，健身教練會根據(jù)體能測試結(jié)果提供專業(yè)指導(dǎo)，告訴學(xué)員如何鍛煉、適宜哪些運(yùn)動。遺憾的是，目前鄭州市健身俱樂部有個不成文的規(guī)定，不收60歲以上中老年人，以免出現(xiàn)運(yùn)動傷害、突發(fā)性心腦血管疾病而引發(fā)爭端。在此情況下，需要鍛煉的老年人可以在私人教練指導(dǎo)下進(jìn)行鍛煉。
●中老年人更需專業(yè)教練指導(dǎo)
由于空閑時間多，現(xiàn)今很多中老年人都有晨練的習(xí)慣。不過，河南省中醫(yī)院的骨科博士后曹玉凈指出：“很多小區(qū)里的健身器材并不適合老年人使用，一旦使用不當(dāng)很容易造成老人關(guān)節(jié)和肌肉損傷。另外，秋冬季節(jié)在戶外運(yùn)動，對有心腦血管疾病的老年人來說，也很容易誘發(fā)疾病，而專業(yè)健身俱樂部的一些器械運(yùn)動軌跡設(shè)計得比較合理，能最大限度地避免運(yùn)動損傷，再加上環(huán)境很好，因此，有條件的中老年人不妨到健身房里鍛煉。”
但王超教練提醒說，與年輕人相比，中老年人在健身房里的鍛煉更需要專業(yè)教練的指導(dǎo)，以便根據(jù)自身狀況選擇適合的鍛煉項目，從而才能避免身體損傷，又能達(dá)到強(qiáng)身健體的目的。
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