誤區(qū)1：“倒行”增強腿力
常見三五結(jié)伴的老年人在廣場上進行“倒行”鍛煉，這種“反常態(tài)健身”方式曾風靡一時，據(jù)說可增強腿力，治療腰酸背痛，減輕骨質(zhì)疏松，還能改善人體平衡力。
但從運動生理學分析，倒行比向前走要多消耗75%的能量，心率增加40%，考慮到老年人機體及各種器官功能日趨衰退，中樞神經(jīng)對全身各器官系統(tǒng)的活動的協(xié)調(diào)能力減弱，反應比較遲鈍，靈敏度較差，倒行極易絆倒或失去平衡而跌跤，造成脊柱和髖、膝、踝關節(jié)意外創(chuàng)傷。
此外，由于老年人的心血管儲備能力減低，倒行會加重心血管的負擔，同時會使頸部扭傷，導致頸動脈受壓迫、管腔變窄、血流減少，造成腦部供血減少、大腦缺氧，甚至可能在轉(zhuǎn)頸時突然暈倒。偶爾一次倒行，不會有礙健康，但不宜經(jīng)常進行。
誤區(qū)2：爬山是最好的鍛煉
許多老年人有早起爬山的習慣，認為爬山是最好的鍛煉方式，其實未必如此。“人老腿先老”，爬山時的負重比較厲害，不利于老年人保護膝關節(jié)。上山時膝關節(jié)負重基本上就是自身體重，而下山時除了自身體重以外，膝關節(jié)還要負擔下沖的力量，這樣的沖擊會加大對膝關節(jié)的磨損。尤其對于有膝關節(jié)病的老人，爬臺階帶來的關節(jié)損傷更厲害。
因此，老年人爬山不宜太頻，要爬也應盡量避免臺階而選擇平路，速度不宜過快。膝關節(jié)不適者不宜爬山，可選擇散步、慢跑、游泳等運動，或做做腰腿體操。
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