春季練太極拳注意這4點
1.練拳前要做好必要的準備活動
一般來說，練拳以清晨為宜。最好能排空大小便，喝一點豆?jié){之類的飲料，或吃幾片餅干，但千萬不要吃過飽 。接著做一些準備活動，靜立片刻后，調(diào)勻呼吸，排除雜念，準備練拳。
2.練拳時要用意而不用力
每一個動作都要由意識來支配，這樣才能達到精神和肌肉兩方面的鍛煉。老年人在練拳時，最好能選擇一個清靜避風的環(huán)境，以保持良好的心態(tài)、不要邊練拳邊與人交談，這樣會降低鍛煉的功效。同時，要根據(jù)各人不同的體質(zhì)和健康狀況，選擇一定的架勢，做到量力而行。如年高體弱的，可采取姿勢較高的小架子，尤其患有高血壓、心臟病者，在做“分腿”、“踢腿”、“下勢”等動作時，千萬不要用力抬腿或下蹲，只要意識上想到了同樣可以得到鍛煉效果。
3.練拳時盡可能做到柔、緩、松、輕組合
特別是老年人由于受到體力的限制，練拳時更應盡量柔和、放松、自然、緩慢，避免造成呼吸急促、心跳增快等。即使使初學者，也要做到這些，對于身體較弱或患慢性病的老年人，更要掌握好這個要領(lǐng)（正在咯血、出血的患者則暫時不宜練拳）。
4.練拳時應掌握深勻細長的呼吸
深勻細長的呼吸不但可以提高吐故納新的效果，同時也能改進血液循環(huán)，增加內(nèi)臟活動功能。這是一種與動作相結(jié)合的腹式運動，初學者可能感到有困難，應在鍛煉中慢慢適應，不要急于求成，千萬不要故意用力呼吸來達到所謂的氣沉丹田，否則可能出現(xiàn)頭暈目眩、心跳氣促等現(xiàn)象，影響自然呼吸�？傊夏耆司毴赃m度為宜，久而久之，隨著身體素質(zhì)的增強，自會逐漸做到行氣結(jié)合，得心應手，操之過急是萬萬不行的。
老人練太極拳的好處有哪些
1、生理效益
通過練習太極拳，可有效的鍛煉我們的肌肉，同時還能夠起到很好的舒筋活絡(luò)的功效。除此之外在練習的同時還能夠透過呼吸與動作間的相互配合，從而對內(nèi)臟起到按摩鍛鍊的功效，以此來增強我們?nèi)梭w的體質(zhì)提高抗病能力，這些對老年人而言都是非常重要的。建議練習的最佳時間應該是在早上，這個時候不僅空氣非常的好，同時人體也非常適合練習太極拳的狀態(tài)，因此這個時候練習能夠事半功倍。
2、改進柔韌度
太極拳的運行動作又多以摟、拗、絞轉(zhuǎn)為主，這樣我們肌肉的肌力及肌耐力得以提高，長此以往起到改進人體柔韌度的作用。打太極拳的時候再配合多方向及大幅度之活動，比如像下勢、蹬腳等式子，不僅可以起到改善肌肉柔韌度的作用，同時還能夠很好的改善各關(guān)節(jié)的柔韌度。
3、提高心肺功能
平時生活中多練習打太極拳，還可以幫助老年人有效的提高心肺功能，通常情況下老年人的心肺功能都比較差，這就是為什么老年人經(jīng)常容易患病的原因。只要在平時生活中多打太極拳，便可幫助老年人快速有效的增強心肺功能。這是由于在練太極拳的時候要保持呼吸自然沉實，并且在練習過程中還可以透過深、長、細、緩、勻的腹式呼吸方法來有效的增強胸腔的容氣量及遞增了吸氧呼碳的次數(shù)，從而相對地提高了各器官的獲氧量。
并且練習太極拳的時候一般時間都比較長，連打四次廿四式太極拳約需時二十多分鐘的時間，因此更加能夠幫助我們訓練及提高心肺功能。尤其是一些本身心肺功能就比較差的老年人，更應該知道打太極的好處，以此來提高自身的免疫力。
4、治療消化管道疾病
在研究中發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常聯(lián)系太極拳還可以幫助我們有效的治療各種消化道疾病，這是由于在練習的時候我們?nèi)梭w的各關(guān)節(jié)、肌肉、骨骼都會相互牽引、絞纏、擠壓和舒張，而我們?nèi)梭w內(nèi)的內(nèi)臟又因腹式呼吸（腹實胸實）而產(chǎn)生自我按摩的作用。同時鍛煉的時候橫膈膜的上下升降幅度增大，對腸的蠕動有正面的刺激作用，從而起到治療以及提高消化功能的作用。而老年人的消化功能不好，因此練練太極拳可以促進消化。
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