老年人由于身體機(jī)能退化，多多少少有一些慢性病，冬季運(yùn)動是對付這些慢性病的好方法，但是，老年人在冬季運(yùn)動時耍特別注意安全，以免出現(xiàn)意外。那么老年人冬天如何鍛煉呢？接下來為大家介紹幾個老年人冬季運(yùn)動的禁忌，供大家參考。
老年人冬天如何鍛煉？注意這些運(yùn)動禁忌
1、忌僅從事一項(xiàng)鍛煉
如長年參加某項(xiàng)鍛煉，興致往往可能大減，不妨多選擇幾項(xiàng)自己感興趣的項(xiàng)目，既增添鍛煉興趣，且對身體更有好處。
2、忌劇烈運(yùn)動
老年人的肌肉在慢慢萎縮，肌肉的力量也有所減退，神經(jīng)系統(tǒng)反應(yīng)較慢，所以最好選擇一些緩慢、放松的運(yùn)動，能使全身得到運(yùn)動，如太極拳、慢跑等。
3、忌項(xiàng)目過多和時間過長
老人的健身項(xiàng)目貴在少而持恒。鍛煉時間以每日30~40分鐘為宜。健康老人或有鍛煉習(xí)慣者可酌情延長，以興趣尚濃，感覺良好即止。謹(jǐn)防超量負(fù)荷，產(chǎn)生逆反心理。
4、忌即時涼浴
運(yùn)動時血流量加速，毛細(xì)血管擴(kuò)張，大量排汗。如即時涼浴，遇冷刺激后引起體溫驟降，機(jī)體血管突然收縮，使神經(jīng)系統(tǒng)失調(diào)，肌肉抽筋，而且引起感冒和風(fēng)濕、關(guān)節(jié)炎等疾病。
5、忌在污染環(huán)境中鍛煉
運(yùn)動時需滿足氧的需求，呼吸的深、快，使肺通氣量明顯增加。置身于污染環(huán)境，易使病菌進(jìn)入體內(nèi)引起呼吸道疾病。老人在氣流通暢、陽光充足的室外鍛煉，可接受紫、紅外線的健身作用。
6、忌大量飲水
運(yùn)動時排汗造成干渴，可適量補(bǔ)充水分。飲量不宜過大，超量就會破壞體內(nèi)水分、鹽分的代謝平衡和稀釋血液的濃度。補(bǔ)給水分以淡鹽水最適宜，既補(bǔ)了人體水分，又補(bǔ)充了鹽分，保持體內(nèi)水鹽平衡。
7、忌從事危險運(yùn)動
安全是老年人冬季鍛煉的頭等大事，要注意預(yù)防運(yùn)動意外、運(yùn)動創(chuàng)傷和疾病發(fā)作。老年人不要單獨(dú)從事有危險因素的運(yùn)動，如滑雪、滑冰等�；加屑膊〉睦夏耆藨�(yīng)從事平穩(wěn)、輕緩、舒展的體育運(yùn)動。同時攜帶必要的應(yīng)急藥物。一旦身體感到不適，應(yīng)及時呼救。
8、忌過早運(yùn)動
這是因?yàn)榛加懈哐獕旱睦夏耆硕荚诓煌潭壬?quot;出現(xiàn)動脈粥樣硬化，對氣溫急劇下降的適應(yīng)能力差，易受寒冷刺激發(fā)生痙攣、血管收縮；加之經(jīng)過一夜睡眠，血液黏稠度高，血液循環(huán)阻力增加，如果進(jìn)行大運(yùn)動量鍛煉，會導(dǎo)致心跳加快，心肌耗氧量增加，促使血壓升高，血管張力增加，容易發(fā)生心肌梗死、腦梗死、腦溢血、致命性心律失常等嚴(yán)重后果。
老年人在寒冬季節(jié)起床不宜過早過快，醒來之后應(yīng)在床上多待一會兒，活動活動筋骨，以逐漸加快血液循環(huán)，適應(yīng)周圍寒冷的環(huán)境。外出運(yùn)動最好選在上牛10時到下牛5時。外出時應(yīng)注意保暖，應(yīng)選在背風(fēng)向陽處，不要在寒風(fēng)凜列的陰暗處鍛煉身體。
9、忌空腹運(yùn)動
運(yùn)動需要能量�？崭惯\(yùn)動，能量來源主要靠脂肪分解，此時，人體血液中游離脂肪酸濃度顯著增高。老年人由于心肌能力較低，過剩脂肪酸帶來的毒性往往使老年人產(chǎn)生心律失常，使肝臟合成的甘油三醋增高，會引起和加劇老年人的冠心病、動脈硬化。
老年人在早晨進(jìn)行體育運(yùn)動前，最好先補(bǔ)充一定的能量，如熱果汁、含搪飲料等。在進(jìn)行長時間野外運(yùn)動時應(yīng)攜帶充足的食品或高能量的便攜食品 (如巧克力等)，避免在野外運(yùn)動過程中因氣溫過低、能量消耗過大而引起體溫下降，危及生命健康。
10、忌疲勞運(yùn)動
老年人不宜做劇烈活動，應(yīng)選擇中小運(yùn)動項(xiàng)目，如太極拳、氣功、散步、徒手操等。不宜做倒立、較長時間低頭、驟然前傾彎腰、仰臥起坐等活動。這些動作易造成顱腦血壓驟然升高，影響心腦功能，甚至發(fā)生心腦血管疾病。由于老年人肌肉收縮力減退、骨質(zhì)疏松，也不宜做翻筋斗、大劈叉、快速下蹲、快跑等運(yùn)動。
11、忌運(yùn)動后"急剎車"
人在運(yùn)動時，下肢肌肉血液供應(yīng)量急劇增加，同時將大量血液自下肢沿靜脈流回心臟。如果運(yùn)動后突然靜止不動，就會使下肢血液淤積，不能及時回流，心臟進(jìn)血量不足，會引起頭暈、惡心、嘔吐，甚至休克，老年人會出現(xiàn)更為嚴(yán)重的后果，因此，運(yùn)動后應(yīng)繼續(xù)做些緩慢的放松活動。
12、忌運(yùn)動后不及時補(bǔ)充營養(yǎng)
經(jīng)過運(yùn)動，老年人消耗了很多體力，應(yīng)該在保證正常飲食需要的基礎(chǔ)上，適量增加糖、維生素等營養(yǎng)素的攝取�？蓮募Z食、豆類、辣椒、菜花、蘿卜、白菜的進(jìn)食中補(bǔ)充營養(yǎng)，但忌暴飲暴食。
13、忌突做戶外運(yùn)動
人到老年，體溫調(diào)節(jié)功能下降，末梢循環(huán)差，抗寒免疫能力遠(yuǎn)不如年輕時強(qiáng)，若貿(mào)然到室外運(yùn)動，受冷空氣或風(fēng)寒侵襲，會使呼吸道黏膜血管收縮，血液循環(huán)受阻，抵抗力降低，導(dǎo)致黏膜發(fā)炎、流涕、咳嗽，誘發(fā)感冒、胃痛、心絞痛等疾病，因而不可忽視保暖。
氣喘是老年人常見疾病，冬季運(yùn)動不當(dāng)，可加重氣喘病的發(fā)作。病人要注意，不能突然跑到室外，吸人冷空氣會刺激氣管痙攣，導(dǎo)致氣喘發(fā)作，應(yīng)先在室內(nèi)做準(zhǔn)備活動，待身體發(fā)暖后再到室外。每次運(yùn)動時間不宜過長，一般半小時為宜。
小編提醒，氣溫持續(xù)偏低，讓習(xí)慣了早晚鍛煉的老年朋友感到在運(yùn)動項(xiàng)目的選擇上很為難，運(yùn)動量大了身體吃不消，小了又活動不開，且容易感冒。老年朋友在冬日里鍛煉一定要“量力而行”。
