慢跑作為一項(xiàng)輕松的健身運(yùn)動(dòng)，不僅有諸多好處，承受壓力也可大可小，男女老少都可選擇，簡(jiǎn)直是一種全民性的健康運(yùn)動(dòng)。時(shí)下很多老人流行通過(guò)慢跑來(lái)運(yùn)動(dòng)健身。那么老人慢跑有什么好處呢？老人慢跑時(shí)需要注意哪些問(wèn)題呢？接下來(lái)將一一為大家介紹，請(qǐng)大家繼續(xù)往下看。
老人慢跑的3大好處
1、慢跑克煙癮
慢跑、跳繩、游泳、爬山等健身運(yùn)動(dòng)都是運(yùn)動(dòng)戒煙的方式，但其中慢跑效果最佳。因煙癮是由于尼古丁作用于中樞神經(jīng)系統(tǒng)所致，人們?cè)谂懿綍r(shí)，腦垂體可分泌出一種名為β—內(nèi)啡肽的“快樂(lè)激素”，讓人覺(jué)得情緒高昂、精力充沛，從而抑制了煙癮的發(fā)作；此外，在堅(jiān)持鍛煉中，人體的心肺功能和髂骨肌功能幅度提高，使血液中氧供應(yīng)充足，加速了抽煙造成的一氧化碳血紅蛋白結(jié)合物的分解，減輕煙癮的發(fā)作。
2、增強(qiáng)心肺功能
研究表明，進(jìn)行輕松的慢跑運(yùn)動(dòng)，能增強(qiáng)呼吸功能，可使肺活量增加，提高人體通氣和換氣能力，慢跑時(shí)所供給的氧氣較靜坐時(shí)可多8～12倍。氧氣對(duì)維持人體生命活動(dòng)是必不可少的，吸氧的能力大小又直接影響到心肺功能。一般情況下，老年人吸氧能力較低，而鍛煉能提高吸氧能力。練慢跑的老年人，最大吸氧量不僅顯著高于不鍛煉的同齡老人，而且還高于參加一般性鍛煉的老年人。慢跑運(yùn)動(dòng)可使心肌增強(qiáng)、增厚，具有鍛煉心臟、保護(hù)心臟的作用。多年從事慢跑運(yùn)動(dòng)的老年人的心臟大小及功能與不參加鍛煉的20歲的年輕人的心臟無(wú)異，這是因?yàn)殚L(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉，改善了心肌營(yíng)養(yǎng)，使得心肌發(fā)達(dá)，功能提高。
3、防治心腦血管疾病
慢跑可使血流增快、血管彈性增強(qiáng)，具有活血祛瘀、改善血液循環(huán)的作用。慢跑時(shí)冠狀動(dòng)脈血流量較安靜時(shí)可增加10倍，即每分鐘血流量可達(dá)1200～1400毫升。堅(jiān)持長(zhǎng)期慢跑的人，平時(shí)心跳頻率可下降到每分鐘50～60次左右，這可使心肌得到較長(zhǎng)時(shí)間的休整。慢跑能促進(jìn)全身新陳代謝，能改善脂類代謝，可防治血液中脂質(zhì)過(guò)高。冠心病、高血壓、動(dòng)脈硬化等老年性疾病大多與體內(nèi)脂質(zhì)代謝有關(guān)，慢跑能改善體內(nèi)脂類物質(zhì)的正常代謝，降低膽固醇和甘油三脂的含量，可預(yù)防和減少膽固醇等脂質(zhì)在血管壁上的沉積，從而起到防治冠心病、高血壓等老年性疾病的作用。
老人慢跑的5大注意事項(xiàng)
1、忌雨天、雨后、雪后、霧中慢跑。
有些老年人進(jìn)行跑步鍛煉，習(xí)慣風(fēng)雨無(wú)阻，這樣做是錯(cuò)誤的。身體暴露部位受冷雨刺激后易誘發(fā)多種疾病。若在霧天跑步，由于霧滴含污染物，易吸入大量被污染的空氣，可引起呼吸道疾病和各種過(guò)敏反應(yīng)。另外要忌迎風(fēng)跑。老年人可迎風(fēng)時(shí)走，側(cè)風(fēng)和背風(fēng)時(shí)再跑。
2、心態(tài)不好不要跑步。
在和同伴或家人一起練跑時(shí)，不要有比高低、爭(zhēng)強(qiáng)好勝心理，應(yīng)該心平氣和、量力而行。如果跑時(shí)煩躁不安，難受苦惱，也應(yīng)停止。
3、體形過(guò)胖的朋友不宜選擇跑步。
因?yàn)檫^(guò)重的身體會(huì)加重膝蓋的負(fù)擔(dān)，造成膝蓋損傷。跑的方法不得當(dāng)，也可能導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)損傷。預(yù)防的辦法是一方面不要跑得過(guò)量，另一方面注意跑的動(dòng)作要正確，步子小些，著地時(shí)盡量有彈性；冬天注意膝關(guān)節(jié)保暖。
4、患有隱匿性疾病的老年人不宜跑步。
因?yàn)榕懿接锌赡苡|發(fā)潛在的疾病，例如有的老人患有膽結(jié)石病，可從未發(fā)過(guò)病，即使慢跑后也有可能使位于膽囊底的結(jié)石，震落到膽囊頸部引起絞痛。
5、跑后休息注意室內(nèi)空氣流通。
不少老年人長(zhǎng)跑鍛煉后進(jìn)入室內(nèi)時(shí)，原有的呼吸順暢、肺部舒適的感覺(jué)很快消失，并隨之產(chǎn)生氣促、胸悶、頭昏、乏力等不適。很可能是因?yàn)槭覂?nèi)外氣溫相差太大，室內(nèi)空氣不流通的緣故。因此，居室應(yīng)注意清潔干燥、空氣流通。
