冬天已經(jīng)來了，接下來的天氣會(huì)越來越冷，這時(shí)候老人的晨練要注意保暖防寒。老人出去晨練要穿好“三層套”冬季保暖是運(yùn)動(dòng)的前提。
第一層、內(nèi)層排汗層
內(nèi)衣選擇速干型內(nèi)衣。冬季運(yùn)動(dòng)后經(jīng)常會(huì)覺得冷，這是因?yàn)楹顾䴘窳嗣薜膬?nèi)衣，無法快速地排汗，這就加大了患感冒的可能性。
第二層、中層保暖層
年輕人流行穿著的一種抓絨衣，其實(shí)也很適合老年人運(yùn)動(dòng)時(shí)穿著。有的老年人認(rèn)為抓絨衣屬于化纖面料，穿著對(duì)皮膚不好，其實(shí)不然。抓絨衣使用的是一種新型的化纖面料，穿著抓絨衣，能形成聚集在衣服內(nèi)的空氣層，以達(dá)到隔絕外界冷空氣與保持體溫的效果。
第三層、外層阻絕防護(hù)層
冬季不妨趕趕時(shí)髦，穿件沖鋒衣。起風(fēng)的時(shí)候，穿著抓絨衣無法抵御風(fēng)吹，運(yùn)動(dòng)后容易著涼，準(zhǔn)備一件沖鋒衣可以解決這個(gè)問題。
老人穿衣保暖防寒之后則是晨練運(yùn)動(dòng)的開始，老人要注意腿部運(yùn)動(dòng)。
1、壓腿讓步伐更敏捷
壓腿是在運(yùn)動(dòng)之前的準(zhǔn)備動(dòng)作，正因?yàn)楹唵我仔�，也可作為各個(gè)不同年齡層人群單獨(dú)的健身方法。按書里介紹的概念，每日晨練前用15~30左右分鐘的時(shí)間壓腿，練好了，能讓你的腰腿十分靈活，身體狀態(tài)也非常好，走起路來，步穩(wěn)、輕盈，身體沒有沉重感，精力旺盛，好像年輕了20歲。
2、把腿抬高促進(jìn)血液循環(huán)
從醫(yī)學(xué)上分析，當(dāng)人把腿抬到一定高度時(shí)，腳部、腿部后側(cè)及背部的肌肉、軟組織受到牽拉。中醫(yī)認(rèn)為，人體下肢有三陰三陽6條經(jīng)絡(luò)，及腰背部督脈有100多個(gè)穴位，上下有節(jié)奏地按壓腿部、腰部起到了按摩的作用，從而促進(jìn)了血液循環(huán)。
小編愛叨叨：初練壓腿的人要注意一定要站穏，不要用力過猛，以免拉傷軟組織。
