老年人身體狀況不好，所以在健身運(yùn)動時一定要掌握運(yùn)動量，否則會給身體帶來負(fù)擔(dān)，傷害到自身健康。
早上醒來做做伸展運(yùn)動。
把枕頭墊在背后，兩手向后伸直并伸展身體。做伸懶腰等伸展運(yùn)動可牽動全身，達(dá)到加速血液循環(huán)、提神醒腦的目的。
早晚刷牙時做提肛運(yùn)動。
具體做法是：吸氣時提肛、收腹像忍大便的感覺，呼氣時緩慢放松肛門，連做20-30次。提肛除預(yù)防便秘、痔瘡?fù)�，對�?nèi)臟下垂、胃腸功能紊亂均有療效。
久坐后起身拍打身體。
久坐可以考慮原地甩手并拍打身體的各個部位。拍打是一種很好的自我按摩，可以震動身體內(nèi)部的經(jīng)絡(luò)和器官，使之放松而避免頸椎和腰椎病。
如廁時做做叩齒運(yùn)動。
叩齒運(yùn)動能刺激牙周膜更好地固定牙齒，減少患牙疾的機(jī)會。同時，叩齒使口腔唾液分泌增多，有助消化。
穿鞋時做屈膝運(yùn)動。
不要坐在凳子上，而應(yīng)屈膝，蹲下身體穿鞋系帶。這個動作雖然小，但卻可以刺激小腿肚和腳脖處的肌肉。
老年朋友們在平時多進(jìn)行這些運(yùn)動，只要堅(jiān)持，相信會對身體健康有很大幫助的。
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