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中老年人鍛煉關(guān)節(jié)的方法

2015-05-12 13:38來源:99健康網(wǎng)

導(dǎo)語
我們身體的任何一個(gè)動作,都離不開關(guān)節(jié)的轉(zhuǎn)動,但是,中老年人;加嘘P(guān)節(jié)疾病,日常適量運(yùn)動的話可以延緩關(guān)節(jié)衰老的速度,下面我們來看看中老年人鍛煉關(guān)節(jié)的方法。

中老年人 如何鍛煉關(guān)節(jié) 怎么鍛煉關(guān)節(jié)

  中老年人如何鍛煉關(guān)節(jié):

  1、輪流舉臂或同時(shí)抬舉雙臂,臂部盡量伸直。

  2、仰臥或俯臥伸軀,仰臥時(shí)腰部盡量上抬。

  3、坐位或倚物而立,一腿抬起,前后左右轉(zhuǎn)動腳掌,兩腿交替進(jìn)行。

  4、用力屈伸手指,速度由慢逐漸加快,可左右手交替或雙手同時(shí)進(jìn)行。

  5、前后左右轉(zhuǎn)動頭部,要有一定幅度,動作宜緩慢。

  6、雙臂平舉,做下蹲和起立動作。⑦左右腿交替做踢腿動作,踢腿時(shí)盡量繃直上抬。

  7、向左、向右、向前屈體。

  以上動作,每次進(jìn)行10-15分鐘就可以了,凡事講究適度,也要講究量力而行。通過運(yùn)動減緩衰老的腳步,何樂而不為呢? 

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鍛煉
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