1、輪流舉臂或同時(shí)抬舉雙臂,臂部盡量伸直。
2、仰臥或俯臥伸軀,仰臥時(shí)腰部盡量上抬。
3、坐位或倚物而立,一腿抬起,前后左右轉(zhuǎn)動腳掌,兩腿交替進(jìn)行。
4、用力屈伸手指,速度由慢逐漸加快,可左右手交替或雙手同時(shí)進(jìn)行。
5、前后左右轉(zhuǎn)動頭部,要有一定幅度,動作宜緩慢。
6、雙臂平舉,做下蹲和起立動作。⑦左右腿交替做踢腿動作,踢腿時(shí)盡量繃直上抬。
7、向左、向右、向前屈體。
以上動作,每次進(jìn)行10-15分鐘就可以了,凡事講究適度,也要講究量力而行。通過運(yùn)動減緩衰老的腳步,何樂而不為呢?
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