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　　中醫(yī)有“人老腿先老”的說法，而且腿有勁才能壽命長，所以想要健康長壽，首先要護好雙腿！下面教你腿部保養(yǎng)的12個好方法，幫助緩解腿部衰老，讓你的腿有勁，才能壽命長！

　　腿有勁才能壽命長

　　我國民間有句俗語：“人老腿先老。”的確，四肢的肌肉特別是腿部的肌肉是否結實，是衡量老年人是否健康、長壽的首要標志。一般說，人一旦過了五十歲大關，全身的肌肉就開始變得松弛，腿部的肌肉同樣在走“下坡路”，如肌肉纖維數(shù)量減少，質(zhì)量變得疏松，水份相對不足，外形顯得干癟，缺乏原有的彈性及韌性。腿部肌肉的日漸退化，是生命進程中的自然規(guī)律，不可抗拒，不過，只要加強腿部的運動和鍛煉，便可以延緩衰老的進程，延長自己的壽命。

　　俗話說：樹老根先枯，人老腿先衰。人老后，腿部和大腦間指令的準確性和傳導速度都有所下降，不像年輕時那么默契。專家解釋說，從出生到離世，腿每時每刻都在工作，如果不注意保護，自然就“年久失修”了。

　　雙腿就像人體的承重墻。很少有人知道一個人50%的骨骼和50%的肌肉都在兩條腿上；人一生中70%的活動和能量消耗都要由它完成；人體最大、最結實的關節(jié)和骨頭也在其中。人年輕時，大腿骨可以支撐起一輛小轎車；膝蓋則承受著9倍于體重的壓力；腿部肌肉也要經(jīng)常與大地的引力進行搏斗，保持緊張狀態(tài)。“所以說，堅實的骨骼、強壯的肌肉、靈活的關節(jié)形成了一個‘鐵三角’，承受人體最主要的重量。”專家解釋說。

　　雙腿還是身體的交通樞紐。專家說，兩條腿有人體50%的神經(jīng)、50%的血管，流淌著50%的血液，是連接身體的大循環(huán)組織。專家認為：“只有雙腿健康，經(jīng)絡傳導才暢通，氣血才能順利送往各個器官，特別是心臟和消化系統(tǒng)。”可以說，腿部肌肉強勁的人必然有一顆強有力的心臟。

　　由此，美國科學家認為，從走路便可判斷人的健康狀況。

　　腿部保養(yǎng)好方法，緩解腿部衰老

　　延緩腿部肌肉衰老的妙方就是多做下肢運動，具體做法多種多樣。最常見的有：第一，養(yǎng)成每天清晨慢跑的良好習慣。慢跑重在一個“慢”字，不要超負荷奔跑，視自己的體能來確定運動量，以微微出點汗為宜。第二，常參加一些其它運動和勞動。一般說，不論何種運動和勞動都離不開腿部運動，人們在運動和勞動時，可使腿部肌肉得到鍛煉。第三，每天抽出一定的時間散步，這對防止腿部肌肉過早衰老大有益處。

　　除了以上的方法外，下面教你12招，幫助緩解腿部衰老。

　　1、熱水泡腳

　　用熱水泡腳，特別是用生姜或辣椒煎水洗腳，可較快地擴張人體呼吸道黏膜的毛細血管網(wǎng)，加快血液循環(huán)，從而使呼吸道黏膜內(nèi)血液中的白血球及時地消滅侵襲人體的細菌和病毒，使人體免受感染。

　　2、適度甩腿

　　一側手臂輕靠墻體，對側的腿以胯部為軸輕輕甩動，5次后換另一條腿做同樣動作，早中晚三次，可以讓受阻的微循環(huán)重新通暢起來，還可以在一定程度上降低血液黏稠度。

　　3、搓揉腿肚

　　以雙手掌緊夾一側小腿肚，邊轉動邊搓揉，每側揉動20次左

　　4、干洗腿

　　用雙手緊抱一側大腿，稍用力從大腿向下按摩，一直到足踝，然后再從踝部按摩至大腿根，用同樣的方法按摩另一條腿，重復10~20遍。這樣可使關節(jié)靈活、腿肌與步行能力增強，預防下肢靜脈曲張、水腫及肌肉萎縮等。

　　5、紅茶代酒

　　研究發(fā)現(xiàn)，英格蘭足球隊的球星們雙腿骨骼比其他球隊更強健，這與英國人喜歡喝紅茶的習慣有著密不可分的關系。因為紅茶含有豐富的錳元素，對雙腿微循環(huán)，以及骨骼強健度有著不錯的提升作用。

　　6、多曬太陽