許多老年人夏季也積極健身鍛煉，以達(dá)到強(qiáng)身健體、祛病延年的目的。但由于夏季獨(dú)有的特點(diǎn)，若方法不當(dāng)，不但難以達(dá)到健身目的，反而有害健康。
1、不宜“空”
夏季天氣炎熱，鍛煉時，人體出汗多，水分消耗大；因此要及時補(bǔ)充足量的水分和鹽分，以保持機(jī)體水分和電解質(zhì)平衡。鍛煉前，最好適量喝些淡鹽開水或綠豆湯等。
2、不宜“露”
鍛煉的地點(diǎn)應(yīng)選擇在有樹的蔭涼地帶，不宜在日光照射下鍛煉，更不宜赤膊露體鍛煉。當(dāng)感到太熱出汗時，可適當(dāng)減小運(yùn)動強(qiáng)度，放慢速度或休息一下，千萬不可脫掉衣服，讓涼風(fēng)直吹身體；否則極易遭致風(fēng)邪侵襲而患病。
3、不宜“遲”
俗話說“一日之計(jì)在于晨”。夏日的清晨，空氣清新，氣候涼爽；尤其是太陽出來前，是鍛煉的黃金時間，故而應(yīng)選擇此時鍛煉身體為佳。應(yīng)避免在中午或下午鍛煉，因這時暑熱濕盛，驕陽似火，容易引起中暑或其他意外。
4、不宜“急”
即不要做無準(zhǔn)備活動的鍛煉。因老年人晨起后肌肉松弛，關(guān)節(jié)韌帶僵硬，四肢功能不協(xié)調(diào)，故鍛煉前應(yīng)先活動一下軀體，扭扭腰，抬抬腿，放松肌肉，活動關(guān)節(jié)，以提高運(yùn)動的興奮性，防止因驟然鍛煉而引發(fā)意外損傷。
5、不宜“激”
老年人對高溫環(huán)境適應(yīng)性差，耐受力弱，運(yùn)動時一定要量力而行，循序漸進(jìn)，以舒適為宜，不宜激烈和持久。一般宜做些舒緩的活動，如散步、打太極拳、做廣播操等。實(shí)踐證明，激烈的運(yùn)動不僅會消耗大量的體力、精力，而且極易誘發(fā)心腦血管疾病。
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