退休意味放棄一輩子緊張的工作狀態(tài)，身體的節(jié)奏已經(jīng)變得遲緩，生活的方方面面也會(huì)有一些改變，那么怎樣才能使自己退休后的生活過得忙碌而充實(shí)，又可以健康長(zhǎng)壽？ 

　　1、早起者，每周至少鍛煉3次。百歲老人都是無(wú)可爭(zhēng)議的早起者!較好的運(yùn)動(dòng)形式有行走、騎車、游泳和跳舞。適量運(yùn)動(dòng)會(huì)給你帶來(lái)快樂。而且它強(qiáng)度適中，不至于給你帶來(lái)?yè)p傷�？傊�，努力做一些花費(fèi)體力的運(yùn)動(dòng)。

　　2、常跟和你關(guān)系密切的人一起交流你的想法，別把你的念頭封閉在腦海里。如果你認(rèn)為哭一場(chǎng)對(duì)自己有好處，那就哭吧;要是你感到憤怒，那就放聲嚷嚷，宣泄你的情感吧。

　　3、發(fā)展一種真正適合你自己的嗜好。當(dāng)你感覺憤怒或沮喪的時(shí)候，可嘗試一些消耗體力的活動(dòng)：出去散步、拍打毛毯。如果你身體不適或體力不濟(jì)，那就試試走到無(wú)人的地方，練練嗓子。排遣你的怒火，有助于保護(hù)身體免受不良刺激的影響。一個(gè)新的愛好將給你的生活帶來(lái)樂趣和喜悅。

　　4、自我按摩，放松情緒。挫折感、緊張感、憤怒和焦慮的情緒都容易導(dǎo)致肌肉的僵硬，結(jié)果造成頭痛或其他部位的疼痛。試著每天晚上都用手指按摩自己的太陽(yáng)穴部位。如果用手指輕輕地按摩整個(gè)臉部，將會(huì)給你帶來(lái)清新之感。

　　5、別過多地懷舊，生活盡可能獨(dú)立。如果你將過多的時(shí)間用在了抒發(fā)“美好的舊日”之類的感情上，那么你就是在和健康長(zhǎng)壽說(shuō)再見了。對(duì)眼前的一切順其自然—你得持有這樣的觀點(diǎn)：像一百年這樣長(zhǎng)的時(shí)間，時(shí)世的變遷是再自然不過的事情。做你自己的主人。你越是能掌握自己的命運(yùn)，你的身體就越健康。

　　6、不要經(jīng)常吃藥，避免頻繁節(jié)食。經(jīng)常吃藥(不管是醫(yī)生的處方藥還是從藥房購(gòu)買的藥物)都將給你的身體帶來(lái)?yè)p害。頻繁節(jié)食會(huì)使體重經(jīng)常處于波動(dòng)狀態(tài)對(duì)你的健康極其不利。常吃蔬菜和水果。少吃那些袋裝的方便食品。

　　7、別對(duì)你的健康問題過度擔(dān)心，讓生活充滿歡樂。如果你老是認(rèn)為自己得了病，那么你可能會(huì)真的得病。在健康長(zhǎng)壽的人群中，很少有人擔(dān)心疾病或者死亡—他們總是以積極的態(tài)度面對(duì)生活。神情陰郁的工作狂英年早逝的可能性很大，而健康長(zhǎng)壽的人常常將生活看成一種饒有興味的冒險(xiǎn)，因而他們得以長(zhǎng)壽。幽默感很重要，經(jīng)常閱讀那些使人開懷大笑的書，看那些真正富有娛樂性的電影，并收集你最喜歡的書和電影，這樣在你感到情緒不佳的時(shí)候就有了解脫的方法，爭(zhēng)取每天都找到一點(diǎn)笑料。

　　8、適量飲水和飲酒，禁止吸煙。適量飲水可以保持腎臟需要充足的水來(lái)行使其正常的生理功能;少量酒精可增進(jìn)健康，但大量酒精則會(huì)損害健康。與吸煙的人保持一定距離，被動(dòng)吸煙對(duì)健康的影響是很大的。

　　總之，老人要健康長(zhǎng)壽，可以堅(jiān)持每天早起，做適量的運(yùn)動(dòng)，常跟和你關(guān)系密切的老人一起交流你的想法，別把你的念頭封閉在腦海里，這樣保持一個(gè)健康的心態(tài)就可以過一個(gè)歡樂詳和的晚年。