無(wú)論天氣如何，在社區(qū)健身器材場(chǎng)地，經(jīng)常見(jiàn)到老年人將腿抬到很高的杠子上做韌帶練習(xí)，也能見(jiàn)到老年人在公園里一圈圈地跑。實(shí)際上，這類(lèi)人群健身過(guò)程中是有很多誤區(qū)的。究竟哪些該做，哪些不該做，請(qǐng)看專(zhuān)家的指導(dǎo)。
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不宜過(guò)大
老年人健身時(shí)要考慮的問(wèn)題比年輕時(shí)要多。首先是需要規(guī)避風(fēng)險(xiǎn)，注意安全，當(dāng)然還要注意是否有效。有些老年人往往會(huì)不顧天氣和個(gè)人感覺(jué)而一味堅(jiān)持 鍛煉，中年時(shí)候的運(yùn)動(dòng)方式、速度和強(qiáng)度保持到老年，這是不符合生理規(guī)律的。運(yùn)動(dòng)要隨年齡增長(zhǎng)，適當(dāng)減量減強(qiáng)度。喜歡拉韌帶的老人，不能只拉韌帶而不練習(xí)力 量，可以在健身方式上增加腿部和上肢的肌肉訓(xùn)練。
喜歡球類(lèi)運(yùn)動(dòng)的老人也要注意，有些球類(lèi)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大，容易導(dǎo)致心臟血管中的栓子破裂或脫落，堵住大血管，造成心肌大面積壞死，心臟停跳。所以老 年人做球類(lèi)運(yùn)動(dòng)時(shí)要調(diào)整心態(tài)，萬(wàn)不可求勝心切。如果在打球過(guò)程中感到心前區(qū)有短暫的刺痛、悶痛，休息后就好轉(zhuǎn)，那就不能再打球了。
步行是老年人首選健身方式
步行是老年人的首選健身方式，其安全、簡(jiǎn)單、鍛煉強(qiáng)度容易控制。平時(shí)體育活動(dòng)較少的人，每天最好連續(xù)步行30分鐘，或每天至少2~3次，每次快 步10~15分鐘，對(duì)身心健康很有益處。脈搏最好能控制在170減年齡，或者比安靜時(shí)脈搏快20~40次，即安靜時(shí)心率70次/分，走步過(guò)程中達(dá)到 90~110次/分。
步行的益處有很多：
比跑步安全 跑步時(shí)腳底落地所產(chǎn)生的沖擊力是體重的2~4倍，有可能使肌肉、韌帶拉傷。而步行所產(chǎn)生的沖擊力僅為體重的一半，能有效地緩解肌肉、關(guān)節(jié)因得不到鍛煉而導(dǎo)致的僵硬、萎縮、疼痛等癥狀。
減緩老態(tài) 人到老年以后，體內(nèi)新陳代謝減慢，攝入的脂肪不易被氧化利用，造成脂肪堆積、肌肉松弛、體態(tài)肥胖。如果能堅(jiān)持戶(hù)外昂首挺胸快步行走，就能使肩、臂、背、腹、腿、臀等各部位的肌肉群得到鍛煉，以及使脊柱保持生理功能姿勢(shì)，延緩老態(tài)。
增強(qiáng)心肺功能 戶(hù)外步行是一種運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，能促使心臟送出更多的血液，滿(mǎn)足全身各器官和組織因步行所消耗的氧氣，鍛煉心臟和肺臟功能，有助于降低代謝綜合征的發(fā)病率。
增加骨質(zhì)密度 骨質(zhì)密度高低，取決于平時(shí)攝入食物的品種和運(yùn)動(dòng)量大小。戶(hù)外太陽(yáng)下步行有助于骨質(zhì)沉積，增加骨質(zhì)密度。
減輕精神壓力 戶(hù)外步行，被稱(chēng)為天然鎮(zhèn)靜藥，可使人保持平和的心態(tài)，對(duì)減慢心率、調(diào)整血壓、改善睡眠大有好處。
改善思維狀態(tài) 戶(hù)外步行能激活腦細(xì)胞的興奮性，加速反應(yīng)能力，有助于增強(qiáng)記憶和思維能力。
步行也要注意一些問(wèn)題：
除飯后半小時(shí)以?xún)?nèi)不宜步行外，其余時(shí)間均適于步行;步行速度因人而異，以自感適宜為準(zhǔn);老年人宜以每小時(shí)3公里的速度步行1小時(shí)，上下午可以各 一次，不宜一次過(guò)長(zhǎng)時(shí)間;步行場(chǎng)所可以根據(jù)條件，最好選擇空氣清新、環(huán)境安靜的地方;步行時(shí)，步履宜輕松，精神宜從容和緩，沉心靜氣，不思考任何問(wèn)題;選 擇厚2~3厘米、軟底有彈性的鞋;拄杖走也是老年人很好的選擇，下肢壓力減小，速度加快，步伐穩(wěn)健，安全感強(qiáng)。
