春天來了，暖風拂面，人們都積極走出家門。但是，在鍛煉中仍得注意一些事項，特別是老年朋友們。春季的氣候變化比較快，有些老人對天氣的變化是極為敏感的，日常鍛煉都會隨著天氣的變化而有所改變。
1.不空腹。空腹容易導致體力透支，使得人體血糖偏低，加之早上氣溫低血管收縮等因素，會有低血糖和心臟病突發(fā)的風險。應適當喝點糖水或稍微吃點東西。
2.循序漸進。每天早上鍛煉前，先進行一些簡單的肢體運動，如彎腰、踢腿、轉身、扭頭，給身體進行“預熱”，避免韌帶和肌肉扭傷及骨折發(fā)生。
3.防寒保暖。春天氣候多變且早上氣溫低，不注意保暖常會適得其反，影響健康。在運動中，不急于脫衣，等運動到一定程度感覺發(fā)熱時才減衣。有些老人運動后不喜歡洗澡和換內(nèi)衣，這樣不僅易感冒，也會因有汗液而不好受。
適合老年人在春季做的運動有哪些呢?
1.快步走：在公園快走，既能鍛煉心肺，還能欣賞景色，快走消耗能量多，并且不會對關節(jié)造成太大的壓力。
2.扔飛盤：游戲過程中需要跑動，所以能鍛煉耐力。由于經(jīng)常跑跑停停、變換方向，所以身體的敏捷度和平衡力也得到增強。
3.打籃球：喜歡團隊運動的人肯定拒絕不了籃球的誘惑。上下肢得到鍛煉的同時，手眼協(xié)調(diào)能力也會提高。
4.劃船：初看是一種休閑活動，但劃船能同時鍛煉背部、胸部、腹部的肌肉，因此是一項很好的有氧運動。
5.自行車：如果你想欣賞山川的美景，山地車可以幫你實現(xiàn)這一愿望。
與徒步走和長跑不同的是，這項運動對關節(jié)的壓力更小，而且能量消耗和耐力鍛煉絲毫不遜色于其他運動。
6.慢跑：如果你喜歡一個人鍛煉，那么慢跑是不錯的選擇。
- 上一篇：春季老人散步有哪些講究
- 下一篇：老人運動需要注意五大事項
