入秋后氣候宜人，中老年人在秋季鍛煉可以增強體質(zhì)，提高心血管系統(tǒng)的功能和機體的免疫功能。
1.關注溫度變化 秋天溫差較大，要根據(jù)氣溫變化隨時增減衣物，避免感冒。
2.多吃水果多喝水 秋天干燥，要科學補水。除了注意鍛煉前后的補水外，還可以在日常飲食中多吃一些水果和新鮮蔬菜，避免呼吸道黏膜充血腫脹。如進行長跑鍛煉，還要飲用適量的糖水，以防低血糖。有高血壓、糖尿病等慢性病的人在秋冬之交時容易出現(xiàn)冠心病發(fā)作，所以此類病人鍛煉前最好喝杯白開水，以稀釋血液，減少血栓的形成。
3.控制運動量 一般來說，中老年人運動時間每次不要超過1.5小時。鍛煉時覺得自己的身體有些發(fā)熱，微微出汗，鍛煉后感到輕松舒適，這就是適度的標準。
4.遠離花粉 秋季是過敏性疾病的高發(fā)季節(jié)，因此在鍛煉時要選擇好場所，比如刮風的時候不要在花粉飛揚的地方鍛煉，避免引起過敏性疾病。
5.調(diào)整飲食 秋天天氣轉涼，身體攝取的熱量往往多于消耗的熱量。此時，要注意多吃一些高蛋白食品，不吃油膩的食物。另一方面也要提防體重增加，適當多吃一些低熱量食品，如蘿卜、竹筍、海帶、蘑菇等。
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