日本東京醫(yī)科大學(xué)的老年人專(zhuān)科，曾組織了一次老年人體能的對(duì)比考核，參加考核的有近百位70-80歲的老年人，分兩大組進(jìn)行。其結(jié)果是A組的老人，他們機(jī)體的敏感性、運(yùn)動(dòng)的反應(yīng)性、軀干的柔軟性以及單純的光感性和音感性等生理功能都和60歲的人相仿。也就是說(shuō)，A組老人的生理功能要比他們的實(shí)際年齡年輕10-20歲。
這是為什么？是A組的老年人吃了什么“靈丹妙藥”嗎？假如說(shuō)有“靈丹妙藥”的話(huà)，那就是他們堅(jiān)持不懈地實(shí)行了東京醫(yī)大制定的“抗衰老運(yùn)動(dòng)處方”。其要點(diǎn)是：
1.廣播體操。在音樂(lè)聲中鍛煉軀體的柔軟性，每天15-20分鐘。
2.排球運(yùn)動(dòng)。排球運(yùn)動(dòng)可以鍛煉瞬間反應(yīng)力，每天鍛煉15-20分鐘。
3.1200米的步行�？梢耘囵B(yǎng)持久力和增強(qiáng)肌力。每周星期一進(jìn)行一次，要求10分鐘之內(nèi)走完1200米，但是對(duì)于關(guān)節(jié)炎患者、腦血管意外后遺癥者以及血壓高于200毫米汞柱者不必限制時(shí)間，隨意走完1200米即可，但脈搏不要超過(guò)每分鐘100次。
4.肌肉、關(guān)節(jié)的曲伸運(yùn)動(dòng)。通過(guò)肌肉、關(guān)節(jié)的曲伸、扭轉(zhuǎn)，可以防止肌肉萎縮、關(guān)節(jié)僵硬、攣縮，鍛煉敏捷性和適應(yīng)性。每周進(jìn)行一次，每次1小時(shí)。任何方式都可以，如擴(kuò)胸、伸展、轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)等。
5.傳球運(yùn)動(dòng)。需3人以上，由慢漸快地傳球，可以鍛煉對(duì)外界事物的反應(yīng)能力，要求每日10-15分鐘。
這個(gè)處方是根據(jù)老年人的生理特點(diǎn)而精心設(shè)計(jì)的，它不僅對(duì)老年人的生理，而且對(duì)心理，如記憶力、社會(huì)適應(yīng)力以及神經(jīng)系統(tǒng)的功能都有益處。
