在長(zhǎng)期的健身活動(dòng)中，我根據(jù)自身的體會(huì)，結(jié)合老年人，特別是下肢欠健的老年人的特點(diǎn)，歸納整理出四節(jié)簡(jiǎn)明易學(xué)的坐式健身動(dòng)作。它的優(yōu)點(diǎn)是：不受時(shí)間、場(chǎng)地的限制，不用任何健身器械，只需一雙空手，就能隨時(shí)隨地進(jìn)行健身活動(dòng)，故取名“老年空手操”。
第一節(jié)：“前俯后預(yù)備姿勢(shì)：上身挺直而坐，兩腳自然分開(kāi)，雙手平放膝蓋上，兩眼平視正前方。
節(jié)拍：
�、偕仙砬案ń嵌炔幌�，因人而異）；
�、谶�原；
③兩手握空拳，兩臂左右平舉向后拉，同時(shí)上身順勢(shì)輕度后仰；
④還原。
按此動(dòng)作，反復(fù)做四遍。
第二節(jié)：“左右開(kāi)弓”
預(yù)備姿勢(shì)：同第一節(jié)。
節(jié)拍：
�、賰杀圩笥移脚e，五指并攏，手心向下；
②右臂由胸前向左轉(zhuǎn)，右手指朝向左方，同時(shí)上身順勢(shì)略向左轉(zhuǎn)。
③右臂還原成“①”狀；
④雙臂放下，成預(yù)備姿勢(shì)；
�、輧杀圩笥移脚e，五指并攏，手心向下；
�、拮蟊塾尚厍跋蛴肄D(zhuǎn)，左手指朝向右方，同時(shí)上身順勢(shì)略向右轉(zhuǎn)；
�、咦蟊圻�原成“①”狀；
�、嚯p臂放下，還原成預(yù)備姿勢(shì)；
按此動(dòng)作，反復(fù)做四遍。
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