生活方式的不健康導(dǎo)致脊柱增齡性變化和病變是現(xiàn)代文明病的很重要的原因之一，簡(jiǎn)易、安全、可行性強(qiáng)的體操，能夠防治椎間盤脫出、頸椎病、保護(hù)心肺功能、保持性機(jī)能。尤其對(duì)行動(dòng)不便的老人比較合適。
1） 臥式操：硬板床，早晨起床去掉枕頭，運(yùn)動(dòng)次數(shù)和時(shí)間逐漸增加。
仰臥抬腿（鋤頭式和直繃式抬腿45度）：肩托背躬;側(cè)臥前彎后踢;
俯臥燕飛（動(dòng)態(tài)飛和空中靜止）;同時(shí)做收縮肛門的動(dòng)作（在靜止時(shí)做）;
2）半蹲操（高位馬步）：最好光腳在室外石子路上，兩腳同肩寬膝關(guān)節(jié)半蹲110—130度。兩手中指按住肩部肌肉與骨頭交界最敏感處分別外轉(zhuǎn)和內(nèi)轉(zhuǎn)2個(gè)八拍;閉眼在體前云手，頭隨手動(dòng);手動(dòng)作增加幅度，腰部動(dòng)作手轉(zhuǎn)幅度增加至不能后轉(zhuǎn)為止;注意呼吸配合;吸一個(gè)八拍，呼一個(gè)八拍。
1.如果你經(jīng)常腰痛，可以在平地上倒著走，膝蓋要彎曲，同時(shí)要甩開雙臂均勻地呼吸，每天早上堅(jiān)持半小時(shí)，一兩個(gè)月后即可見效。
2.有人久坐起來(lái)時(shí)會(huì)暈，如果坐時(shí)抖抖腳可緩解。
3.每天睡前先用熱水洗臉，再用冷水洗，可以使皮膚光滑，富有彈性。
4.每晚堅(jiān)持用熱毛巾搓耳朵，上下輕輕搓摩雙耳各40次，可以預(yù)防和治療感冒。
5.漱口能按摩大腦。連續(xù)漱口5—10分鐘，可引起中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮，對(duì)大腦起到良好的保護(hù)作用。
小編提示：老年人多到戶多較好的環(huán)境進(jìn)行身體鍛煉，以改善有機(jī)體對(duì)外界的適應(yīng)能力和提高鍛煉效果。要有意識(shí)在地日常生活中鍛煉身體，如行走時(shí)保持良好的身體姿態(tài)和掌握行進(jìn)速度，適當(dāng)改變坐姿等等，以彌補(bǔ)身體鍛煉不足。
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