研究人員介紹說(shuō)，力量鍛煉除了能使老年人的肌肉更加健壯外，還可以提高老年人的耐力，增強(qiáng)骨質(zhì)密度，改善人體對(duì)胰島素的敏感性。老年人的力量鍛煉不一定要按照年輕人的力量鍛煉模式，即重量級(jí)的鍛煉模式進(jìn)行。
老年人做力量鍛煉時(shí)一定要因人而異，要根據(jù)自己當(dāng)前的身體狀況選定適宜的鍛煉方式和數(shù)量。原則上是，不要勉強(qiáng)自己，做體力上感到有困難的力量鍛煉，開(kāi)始時(shí)一定要適量，然后循序漸進(jìn)。
有些人認(rèn)為，老年人做力量鍛煉，那就得到健身房里去舉杠鈴。其實(shí)不然，一些簡(jiǎn)單的鍛煉。如經(jīng)常搬搬家里的椅子，提一些有分量的東西，也可以增強(qiáng)肌肉的力量。在身體條件允許的情況下，老年人還可以做一些輕量級(jí)的啞鈴鍛煉。
研究人員表示，對(duì)于老年人來(lái)講，每周應(yīng)進(jìn)行至少兩次的力量鍛煉。此外，研究結(jié)果表明，在老年人群中，男性較女性更愿意進(jìn)行力量鍛煉。歲數(shù)小一些的和文化水平高一些的人也更愿意接受力量鍛煉的建議。
而那些體重超重或身體不是很好的老年人通常不愿意進(jìn)行力量鍛煉。但研究人員認(rèn)為，這些人在身體條件許可的情況下應(yīng)積極做一些力量鍛煉，以提高自己的力量和耐力水平。這對(duì)減肥和提高抗病能力都有很大的好處。
骨質(zhì)疏松是老年人的健康大敵。因此，預(yù)防骨質(zhì)疏松是中老年人保健的重要環(huán)節(jié)。對(duì)此專(zhuān)家提出很多見(jiàn)解，其中跳躍運(yùn)動(dòng)便是一種簡(jiǎn)便易行的好方法。
有研究者對(duì)絕經(jīng)前后的婦女進(jìn)行了觀察，發(fā)現(xiàn)每天堅(jiān)持做上下跳躍的女性。一年后便可使骨密度增加，最容易發(fā)生骨折的髖部，其密度能增加3%。這是由于跳躍運(yùn)動(dòng)不但加速了全身的血液循環(huán)。而且地面的沖擊力更激發(fā)骨質(zhì)的形成。
但要注意的是。婦女在絕經(jīng)期前就應(yīng)該開(kāi)始多做跳躍運(yùn)動(dòng)，并長(zhǎng)期堅(jiān)持做下去。如此便可大大增高骨密度。這對(duì)預(yù)防骨質(zhì)疏松癥極為有益。
跳躍運(yùn)動(dòng)做起來(lái)簡(jiǎn)便易行。做時(shí)找一塊較為平坦的地方，周?chē)鷽](méi)有什么障礙物或銳利物，雙足蹦起。上下跳就行了。每天只要堅(jiān)持做50次。便能收到增加骨密度防止骨質(zhì)疏松的良好效果。
倘若覺(jué)得這樣跳枯燥，可用跳繩的方法，或者兩者交替進(jìn)行。此外。一些動(dòng)作不激烈的舞蹈對(duì)防止骨質(zhì)疏松也有良好的效果。
