運(yùn)動遲緩、關(guān)節(jié)不靈活并不是不可逆轉(zhuǎn)的,下面介紹一組鍛煉方法,以求能延緩衰老:
、佥喠髋e臂或同時抬舉雙臂,臂部盡量伸直。
、谘雠P或俯臥伸軀,仰臥時腰部盡量上抬。
③坐位或倚物而立,一腿抬起,前后左右轉(zhuǎn)動腳掌,兩腿交替進(jìn)行。
、苡昧η焓种福俣扔陕饾u加快,可左右手交替或雙手同時進(jìn)行。
⑤前后左右轉(zhuǎn)動頭部,要有一定幅度,動作宜緩慢。
、揠p臂平舉,做下蹲和起立動作。⑦左右腿交替做踢腿動作,踢腿時盡量繃直上抬。
、嘞蜃、向右、向前屈體。
上述動作每次做10~15分鐘。
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