美國人喜歡健身，路上常見人們在烈日下騎車、跑步。不過美國健身專家指出，對于年過半百者，健身有3個要訣。
“50歲后仍矯健”健身集團(tuán)由加利福尼亞州幾位醫(yī)學(xué)博士創(chuàng)立，定期發(fā)布中老年人健身研究報告。該機(jī)構(gòu)專家斯雷德指出，50歲以上人群健身的第一要訣是目標(biāo)明確。老年人應(yīng)該增強(qiáng)力量、平衡、協(xié)調(diào)性或耐力，以減少摔倒的風(fēng)險，減輕身體的疼痛以及增強(qiáng)獨(dú)立生活的能力。
斯雷德說，人的健康一半由遺傳決定，一半取決于飲食、煙酒以及運(yùn)動等“人為”因素。“許多病可通過健身推遲或逆轉(zhuǎn)，如常見的高血壓、高膽固醇、抑郁和焦躁等”。
健身的第二要訣是設(shè)定里程碑。剛開始健身時，可設(shè)定逐個導(dǎo)向最終目標(biāo)、并可一路慶祝的里程碑。 “每天回顧一下日常生活，如能否輕松將所購日用品從車庫搬進(jìn)屋，一兩個月后如果不費(fèi)吹灰之力，那就是一個很大的里程碑。小小的改變能激勵運(yùn)動熱情。 ”
第三要訣是有健身伙伴。懶惰時，健身伙伴是動力的源泉。與年紀(jì)相仿和目標(biāo)相近的人一起運(yùn)動，有助于保持熱情和專注。
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