老年人隨著年齡的增長，體質(zhì)下降是必須現(xiàn)象，但有的老年人的體質(zhì)明顯好過其他老年人。今天小編就給大家講講老年人體質(zhì)弱的調(diào)理辦法，下面一起來看看吧。
1、多食用水果，攝于營養(yǎng)注意均衡搭配
由于老年人腸胃功能變差，胃口變差不愛吃飯，導(dǎo)致攝入的營養(yǎng)不均衡，身體缺乏維生素。建議老年人多食用水果，尤其是富含維生素C、維生素E的“年輕果”。
2、鍛煉身體，增強體質(zhì)
生命在于運動。老年人生命活力在衰竭，就更需要運動來提高自己的生命活力。老年人運動的強度不宜過大，避免運動損傷。而且在運動過程中應(yīng)當有同伴進行陪護，一旦發(fā)生意外也好施救。
3、保持樂觀的心態(tài)
老年人的身體比較虛弱，而且比較容易患上一些高血壓或者糖尿病等疾病。就會因此而產(chǎn)生一種消極悲觀的心態(tài)的。長期的話，很容易引發(fā)其他的心里疾病的。因此老年人平時要保持樂觀的心態(tài)，可以穿一些新的衣服，或者是看京劇表演等方式，來讓自己的心情開闊，同時可以提高身體的抗病能力的。
老年人吃什么可以增強體質(zhì)
1、奶制品
眾所周知，奶制品是補鈣的好食品，這主要是由于其富含大量的蛋白質(zhì)、維他命（包括維他命D）和礦物質(zhì)。老年人經(jīng)常出現(xiàn)骨質(zhì)疏松，需要補充大量鈣質(zhì)，因此，最好保證每天可以攝入3份量的低脂奶制品。除此之外，每天配合做一些承重活動訓(xùn)練，可以更好地強健骨骼。
2、牛蒡
牛蒡是一種滋補功效較強的保健品，老年人適量吃些牛蒡，可以促進體內(nèi)細胞的增殖，提升體內(nèi)細胞活力，強化疾病抵抗力，并具有抗癌作用。老年人常有高血壓、高血脂、糖尿病等困然，適當吃牛蒡進補，可以明顯降血糖、降血脂、降血壓，還能補腎壯陽、潤腸通便和抑制癌細胞滋生、擴散等。
3、蘿卜
蘿卜雖然常見又廉價，但是卻具有不錯的保健作用。冬季是吃蘿卜的最佳時節(jié)，蘿卜中含有豐富的干擾素誘導(dǎo)劑，常吃可以增強自身免疫力，提高疾病抵抗力。蘿卜的吃法很多，生吃、炒菜、燉湯都有不錯的養(yǎng)生功效。
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