隨著年齡的不斷增長，逐漸衰老的器官，越來越不利落的手腳，逐漸掉落的牙齒，都在證明著骨質(zhì)疏松的來襲。這個老人帶來的影響是很大的，因此需要想辦法緩解骨質(zhì)疏松才行。當(dāng)然首先要了解骨質(zhì)疏松的原因，那么老人骨質(zhì)疏松的原因有哪些呢？老年人骨質(zhì)疏松吃什么呢？接下來為大家一一介紹，供大家參考。
老人骨質(zhì)疏松的原因
1、過多抽煙
據(jù)調(diào)查，每日吸煙1包(20支)者，患骨質(zhì)疏松的危險就會增加。吸煙導(dǎo)致骨質(zhì)疏松的原因有煙堿可促使骨吸收增加，使血鈣升高，反而抑制甲狀旁腺激素的分泌，致使甲狀旁腺激素降低，從而導(dǎo)致缺鈣。
2、運動時間少
有人說，骨質(zhì)疏松是“坐”出來病。因久坐而戶外活動少，接受日光照射不足，將直接影響體內(nèi)合成維生素D。運動不足，骨骼缺乏必要的刺激和“承重”，使成骨細胞活性降低、自我增生減弱，從而易造成骨質(zhì)疏松。如宇航員、久病臥床者很容易骨質(zhì)疏松，皆因骨骼缺乏運動所致。
3、過量飲酒
飲酒確會“傷骨”，原因是酒中乙醇會抑制骨細胞的增殖，減少骨吸收、影響維生素D活化。長期飲酒又會損害肝臟，影響腸道對脂肪、維生素D，鈣等營養(yǎng)物質(zhì)的吸收，這些因素都會加速骨質(zhì)疏松進展，導(dǎo)致男性過早與骨質(zhì)疏松“結(jié)緣”。如果嗜酒無度，還可能導(dǎo)致“股骨頭壞死”。
4、精神壓力大
男人的雄性激素和女人的雌激素一樣，在骨代謝和維持骨量中起著重要作用。如今中年男人壓力大，工作負荷重，容易促使男性性腺功能過早減退，當(dāng)睪酮水平下降時，會引起破骨細胞分解速度過快、骨密度減少，由此使骨質(zhì)疏松過早降臨。
老年人骨質(zhì)疏松吃什么？
預(yù)防老年人骨質(zhì)疏松的食物
黃豆
黃豆屬于一種高蛋白食物，但是你知道嗎，其實他也是一種高鈣質(zhì)的食物，另外還含有大量人體必須的氨基酸以及鐵元素。除此之外，一些其他的豆制品也是非常好的補鈣食物，例如豆腐等等。
黑芝麻
黑芝麻是一種非常好的補鈣食物，其中所含有的鈣元素是白芝麻之中的數(shù)倍，多吃不僅能夠有效的預(yù)防骨質(zhì)疏松，同時還能夠起到很好的養(yǎng)生作用。除了服用黑芝麻之外，芝麻醬也是一個非常不錯的選擇。
海米
海米之中所含有的營養(yǎng)物質(zhì)是非常豐富的，不僅富含有蛋白質(zhì)，其中微量元素的含量也是非常豐富的。專家告訴我們，海米和其他的海產(chǎn)品之中所含有的鈣質(zhì)是非常豐富的，經(jīng)常吃能夠有效的預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。
菜油
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，菜油之中所含有的營養(yǎng)成分是蔬菜之中的佼佼者，特別是其中所含有的鈣元素以及鐵元素更是非常的豐富。日常如果能夠多吃一些菜油，那么就能夠起到很好的強健骨骼以及清血降壓的作用。
牛奶
牛奶之中不僅含有豐富的鈣質(zhì)，同時所含有的優(yōu)質(zhì)乳酸也能夠很好的促進身體對于鈣質(zhì)的吸收。所以說，牛奶是一種最好的天然鈣質(zhì)的來源。除了牛奶之外，奶酪以及酸奶這些奶制品之中所含有的鈣質(zhì)也是非常豐富的，想要預(yù)防骨質(zhì)疏松癥，日常也應(yīng)該多吃。
預(yù)防老年人骨質(zhì)疏松的食譜
當(dāng)歸羊肉湯
材料：當(dāng)歸、羊肉、生姜各適量。
做法：將羊肉清洗干凈，并且切塊備用；然后將準(zhǔn)備好的羊肉、當(dāng)歸以及生姜一起放入鍋中，加入適量的輕視一起燉煮；直到羊肉軟爛之后就可以起鍋，喝湯吃肉，每天吃一次。
功效：這道食譜就有很好的溫補腎肺以及疏通、溫養(yǎng)經(jīng)絡(luò)的作用，特別是治療一些寒凝靜脈型的骨質(zhì)疏松癥具有很好的效果。
黃豆豬骨湯
材料：新鮮的豬骨頭、黃豆、料酒、食鹽、生姜各適量。
做法：將黃豆提前浸泡八個小時；將新鮮的豬骨頭清洗干凈，然后切斷；將豬骨放入鍋中，加入適量的清水燒開，這樣有助于去除血污然后舊將準(zhǔn)備好的豬骨頭放入砂鍋之中，加入黃酒。生姜以及食鹽；大火燒開之后小火慢燉直到骨頭軟爛加入黃豆繼續(xù)燉煮；黃豆軟爛之后后就可以起鍋了。
功效：新鮮的豬骨之中含有豐富的天然鈣質(zhì)以及骨膠原，服用之后對于骨骼生長具有非常重要的作用。黃豆之中含有豐富的為鈣元素，能夠有效的補充骨頭之中所需要的營養(yǎng)素，所以對于促進骨骼生長有巨大的作用。這道食譜具有很好的預(yù)防骨質(zhì)疏松以及骨骼老化的作用。
