在身體老化的過程中，肌肉骨骼系統(tǒng)的自然退化尤為明顯。膝關(guān)節(jié)承受著全身重量和走路帶來的壓力和磨損，容易隨著年齡的增長出現(xiàn)人老腿先老的現(xiàn)象。因此老人們要重視膝關(guān)節(jié)的保養(yǎng)，那么老人如何保養(yǎng)膝關(guān)節(jié)呢？老人膝關(guān)節(jié)疼痛怎么辦呢？接下來將為大家詳細(xì)介紹，供大家參考。
老人如何保養(yǎng)膝關(guān)節(jié)？
1、老年人最好進(jìn)行對膝關(guān)節(jié)沒有損傷的運(yùn)動，譬如游泳、騎車等。
2、有膝關(guān)節(jié)問題的老年人應(yīng)避免劇烈運(yùn)動，盡量不要練習(xí)下蹲，如果必須下蹲，應(yīng)注意速度要慢并盡量利用手來支撐。
3、要控制體重，處于非炎癥期時(shí)，在不增加膝關(guān)節(jié)垂直負(fù)荷、擠壓磨損的情況下，要適當(dāng)增加股四頭肌的負(fù)荷訓(xùn)練。
4、在膝蓋骨頭縫處，用指腹一下一下壓。不是用手掌平揉。沿小腿脛骨兩側(cè)的紅線找有沒有痛點(diǎn)，如有就用指腹按住，逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)揉。
5、膝關(guān)節(jié)問題較嚴(yán)重的老年人，可進(jìn)行手術(shù)治療或藥物治療。如果發(fā)炎嚴(yán)重，可用非類固醇消炎藥進(jìn)行治療。不過，長期服用消炎藥，老年人的消化道、肝臟與腎臟往往不堪重負(fù)。
6、老年人堅(jiān)持跑步可增強(qiáng)關(guān)節(jié)韌帶的彈性，但老年人長跑時(shí)不能太快，腳踩地時(shí)用力不能過猛。跑步時(shí)最好讓腳的前半部分先著地，這樣可以緩沖腿的震動，防止膝關(guān)節(jié)損傷。
7、膝關(guān)節(jié)會產(chǎn)生退行性變化，這是自然現(xiàn)象，但因此完全停止運(yùn)動則是錯誤的。老年人不運(yùn)動容易患骨質(zhì)疏松癥，身體也會缺少敏捷性和協(xié)調(diào)性，容易跌倒造成嚴(yán)重骨折。合理運(yùn)動可以有效降低老年人膝關(guān)節(jié)炎的發(fā)病機(jī)率，并能提高肌肉的彈性，減少疼痛。
8、有些膝關(guān)節(jié)長有骨刺的老年朋友認(rèn)為，通過加大運(yùn)動量可以磨掉骨刺，這種想法不科學(xué)。為了保持脊柱、膝、踝關(guān)節(jié)的靈活性，減少骨刺對周圍軟組織的干擾，適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行體育活動非常必要。而且，運(yùn)動還可以使骨刺周圍的軟組織盡快適應(yīng)骨刺的局部刺激，從而減少機(jī)體的不適和疼痛。但是，想“磨”掉骨刺根本不可能。
老人膝關(guān)節(jié)疼痛怎么辦？
1、少做長期蹲跪的動作
在站起和坐下時(shí)，注意先讓膝關(guān)節(jié)輕微反復(fù)彎曲幾下，有利于保護(hù)膝關(guān)節(jié)。
2、側(cè)身爬樓梯
專家介紹說：“雖然經(jīng)常爬樓梯、爬山對膝關(guān)節(jié)有傷害，但側(cè)身爬樓梯可以保護(hù)膝關(guān)節(jié)。
3、要補(bǔ)鈣
補(bǔ)鈣可以保護(hù)膝關(guān)節(jié)，但應(yīng)以食補(bǔ)為基礎(chǔ)，多吃奶制品、豆制品、蔬菜及海產(chǎn)品，少吃菠菜和蔥等影響鈣吸收的食物。
4、每天散步40分鐘
散步有助膝關(guān)節(jié)保健。老人每天飯后散散步不僅有助食物的消化和吸收，同時(shí)還能保護(hù)膝關(guān)節(jié)，防止膝關(guān)節(jié)過度磨損。建議老人每天堅(jiān)持散步40分鐘，步幅控制在40~50厘米。
5、快慢交替著走
對于關(guān)節(jié)不好的中老年朋友來說，快步走不如交替走，也就是快慢結(jié)合地走�？觳阶邔οリP(guān)節(jié)有一定的沖擊作用，3分鐘快步走，結(jié)合10分鐘慢步走，對關(guān)節(jié)有一個(gè)緩解和保護(hù)作用。
6、要注意保暖
關(guān)節(jié)受涼、受凍會誘發(fā)關(guān)節(jié)炎癥，所以要注意保暖，避免過于潮濕的環(huán)境。戴一個(gè)保暖型護(hù)膝，是中老年朋友保護(hù)膝關(guān)節(jié)的一個(gè)簡便有效的措施。但不能長期帶護(hù)膝，否則會產(chǎn)生過度依賴。
7、推拿按摩“護(hù)膝穴”
用科學(xué)的方法給膝關(guān)節(jié)進(jìn)行推拿按摩，也是保養(yǎng)膝蓋的好方法。按摩腿部穴位以膝關(guān)節(jié)外側(cè)的足三里、內(nèi)側(cè)的血海、后側(cè)的委中為主，每個(gè)穴位按1分鐘，三個(gè)穴位輪流按3遍，以微微酸脹為宜。
8、控制體重
肥胖是膝關(guān)節(jié)的大敵，要想護(hù)好膝關(guān)節(jié)，就要維持正常體重。日常生活中建議低油、低脂、低熱量飲食，多吃水果蔬菜，并控制好主食的攝入量。不能偏食，不能吃過多肉類、油膩或辛辣食物，葷素搭配，食物多樣化，戒煙酒、適飲茶。
