由于老年人小腦萎縮，造成各肢體反應(yīng)遲緩，產(chǎn)生不協(xié)調(diào)，且對(duì)平衡反應(yīng)較為緩慢。因?yàn)槠胶馐д{(diào)，老年朋友會(huì)在不同的狀況下摔倒。雖然跌倒對(duì)一般人來(lái)說(shuō)可能不算什么，但對(duì)老年人的影響卻很大，一不小心可能骨折或是發(fā)生觸發(fā)其他疾病。因此，老人要多加注意，走路的時(shí)候一定要小心。那么老人如何預(yù)防跌倒呢？接下來(lái)將為大家介紹13個(gè)預(yù)防老人跌倒的方法，供大家參考。
老人如何預(yù)防跌倒？
1、積極治療慢性疾病如高血壓、冠心病、動(dòng)脈粥樣硬化癥、糖尿病、貧血和帕金森病等。
2、存在跌倒風(fēng)險(xiǎn)的老年人，醒后應(yīng)臥床1分鐘再坐起，坐起1分鐘再站立，站立1分鐘再行走。
3、老年人著裝宜舒適合體。褲腿不要過(guò)于肥大或過(guò)長(zhǎng)，鞋子大小要合適，盡量別穿系帶的鞋。
4、老年人要根據(jù)自身情況選擇適宜的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，進(jìn)行平衡、步態(tài)、肌力和關(guān)節(jié)靈活性的鍛煉。年歲越高，運(yùn)動(dòng)的幅度要越小。
5、每年一次的視覺(jué)和聽覺(jué)檢查測(cè)量視力，及時(shí)治療包括白內(nèi)障、青光眼、視網(wǎng)膜病變等老年性眼疾。視力不佳者需佩戴眼鏡，聽力嚴(yán)重喪失者應(yīng)借助助聽器。
6、老年人坐下的時(shí)候，椅子高度要適宜。盡量不要讓老人坐軟沙發(fā)，因?yàn)槔先讼轮珱](méi)力量，從軟沙發(fā)上起來(lái)，需要兩只胳膊用力支撐，一旦撐不住，就容易摔倒。
7、對(duì)藥物的不良反應(yīng)要引起重視。醫(yī)生開的任何藥物都要仔細(xì)閱讀它的不良反應(yīng)，尤其是對(duì)那些可能會(huì)引起頭昏、嗜睡、反應(yīng)低下和步態(tài)不穩(wěn)的藥物，要與醫(yī)生進(jìn)行溝通。
8、老年人使用降壓藥應(yīng)觀察血壓變化，使用降糖藥應(yīng)觀察有無(wú)低血糖反應(yīng)。每次使用鎮(zhèn)靜、安眠藥后應(yīng)立即臥床休息。在家吃這類藥物時(shí)，盡量應(yīng)在洗漱后吃，以防摔倒。
9、選擇合適舒適的鞋子。避免高跟鞋、人字拖。在選購(gòu)鞋子的時(shí)候需試穿，盡量選擇有鞋帶的鞋子，如果系鞋帶有困難，可以挑選粘貼扣類型的。女性如果腳背比較寬大，建議穿男士鞋。
10、地面應(yīng)保持干燥無(wú)障礙。有些子女出于孝心，給父母買了新家具，或重新擺放房間內(nèi)家具，但隨意改變老人房子里的格局是不對(duì)的。老年人記憶里還是原先房間熟悉的格局，這樣老人在晚上起夜時(shí)，很容易絆倒。因此，家里變化越少，老人跌倒風(fēng)險(xiǎn)越低。
11、改建居室格局。為了保障室內(nèi)安全，建議將堆積于過(guò)道，廚房、浴室的報(bào)紙，電線，電話線等雜物清除；茶幾，書架、植物等避免放在狹窄的地方；衣服、碗碟、食物等生活必需品放置在容易拿到的地方；地上有積液、食物要及時(shí)清除；浴室盡量用防滑地毯；如果有條件，也可在浴室內(nèi)外安裝把手。
12、室內(nèi)保持充足的光線。在臥室、浴室和過(guò)道都裝上夜間照明燈；若半夜經(jīng)常需要起床，床頭柜最好備有一個(gè)臺(tái)燈；開燈后再起來(lái)；手電筒應(yīng)放在容易找到的地方以備應(yīng)急。同時(shí)非常重要的一點(diǎn)，在夜晚，長(zhǎng)時(shí)間臥床而突然站立易造成血壓迅速下降，這可能是老年人經(jīng)常在臥室摔倒的原因之一。因此老年人起床時(shí)先應(yīng)在床邊坐半分鐘，再站起來(lái)。
13、長(zhǎng)期規(guī)律運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)下肢肌力改善平衡，其中打太極是一項(xiàng)非常好的鍛煉。研究發(fā)現(xiàn)70到90多歲的老年人練習(xí)太極拳48周，其跌倒危險(xiǎn)會(huì)降低25%。這種風(fēng)險(xiǎn)降低的程度在統(tǒng)計(jì)上雖不具重大意義，但在日常生活中確實(shí)有其重要性。此外，以下幾種運(yùn)動(dòng)也十分適合老年人：
(1)、柔性運(yùn)動(dòng)。就是拉伸肢體的肌腱和韌帶，使其順應(yīng)性增加，身體變得輕柔靈活。
(2)、力量(負(fù)重)運(yùn)動(dòng)。力量運(yùn)動(dòng)可以加強(qiáng)肌肉的張力和強(qiáng)度，刺激骨的增生，減緩和逆轉(zhuǎn)骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生。
(3)、強(qiáng)心(或叫耐力)運(yùn)動(dòng)。每天中等量的體育運(yùn)動(dòng)是保持身體健康和肢體功能健全的基本保證。這種運(yùn)動(dòng)諸如跑步、走路、游泳等，主要是增強(qiáng)人的心肺功能，改善人體的耐力。
