減少坐的時(shí)間。澳大利亞昆士蘭大學(xué)啟動(dòng)了一個(gè)“為了健康，請(qǐng)起立”的項(xiàng)目。該大學(xué)醫(yī)學(xué)博士保羅·加德納說(shuō)：“久坐不動(dòng)易肥胖，患心腦血管疾病和2型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)相應(yīng)增加。”研究表明，每天走路半小時(shí)能延長(zhǎng)壽命。
熱愛(ài)時(shí)尚運(yùn)動(dòng)。近期一項(xiàng)針對(duì)30萬(wàn)高爾夫球運(yùn)動(dòng)者的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，癡迷高爾夫球運(yùn)動(dòng)的人，早亡幾率減少40%，他們的平均壽命比其他人長(zhǎng)5年。此外，保齡球、游泳等時(shí)尚運(yùn)動(dòng)都能在開(kāi)闊心胸的同時(shí)，鍛煉體格。
擁有強(qiáng)壯大腿。下半身的力量意味著更高的平衡能力、靈活性和忍耐力。當(dāng)人慢慢衰老時(shí)，強(qiáng)壯的下肢能減少跌倒和髖部骨折的風(fēng)險(xiǎn)。悉尼加文醫(yī)學(xué)中心的研究表明，髖部骨折使老人的死亡風(fēng)險(xiǎn)加倍。鍛煉大腿可采取下面的辦法：背靠墻站立，腳向前邁出，身體沿墻面緩緩下滑，最終保持坐立的姿勢(shì)，每天重復(fù)5次。
保持樂(lè)觀(guān)心態(tài)。感覺(jué)年輕，才能活得年輕。通過(guò)對(duì)70歲以上健康老人的研究顯示，他們平均感覺(jué)自己年輕13歲。另外一項(xiàng)針對(duì)10萬(wàn)名更年期女性的研究發(fā)現(xiàn)，積極樂(lè)觀(guān)的女性患冠心病的幾率減少30%。
沒(méi)事做做家務(wù)。研究表明，老人用吸塵器清理地板或者擦一小時(shí)的玻璃，平均消耗能量1190千焦，死亡風(fēng)險(xiǎn)相應(yīng)降低30%。
每天1杯綠茶。“寧可三日無(wú)食，不可一日無(wú)茶”。澳大利亞的研究表明，多喝綠茶能降低乳腺癌、成人白血病、卵巢癌等疾病的風(fēng)險(xiǎn)。
多吃紫色食物。葡萄、藍(lán)莓和紅酒都呈現(xiàn)出多酚類(lèi)物質(zhì)的深顏色。研究表明，多酚類(lèi)物質(zhì)能保護(hù)心臟，減少癡呆癥的發(fā)病率。同時(shí)能增強(qiáng)血管柔韌性，減少心腦血管患病風(fēng)險(xiǎn)。
