夏季天氣炎熱，暑氣很重，很多人在夏季容易中暑、上火。老年人在夏季養(yǎng)生更是要注意預(yù)防暑熱，及時(shí)補(bǔ)充水分。
老年人夏季養(yǎng)生提倡吃“五瓜”：黃瓜、西瓜、冬瓜、苦瓜、絲瓜。
黃瓜
黃瓜味甘而且性平，具有明顯的清熱解毒、生津止渴功效。黃瓜，清脆可口，既能助消化，又能提供充足的水分。黃瓜中含水量高達(dá)97%，老少皆宜，更為可貴的是，黃瓜中還含有有助于抗癌的營(yíng)養(yǎng)素。老年人夏季吃黃瓜，安全健康又簡(jiǎn)便。
西瓜
夏季，老年人吃西瓜有助于降低血壓，控制健康血壓，此外，西瓜還富含多種維生素，能夠抗氧化，增強(qiáng)免疫力，防止細(xì)胞損傷，并促進(jìn)牙齒和牙齦健康。西瓜也含有大量的硫胺素、鎂、鉀，如果家里老人不愿意吃菠菜和其他深綠色葉類蔬菜，西瓜將是非常健康的替代品，而且效率更高。
冬瓜
冬瓜有良好的清熱解暑功效。夏季多吃些冬瓜，不但解渴消暑、利尿，還可使人免生疔瘡。它含有多種維生素和人體所必需的微量元素，可調(diào)節(jié)人體的代謝平衡。一般人都可食用。患有腎臟病、糖尿病、高血壓、冠心病者尤為適用。
苦瓜
苦瓜因其味苦而清香可口。被人們視為難得的食療佳蔬。中醫(yī)認(rèn)為苦瓜味苦，性寒冷，能清熱瀉火。苦瓜的微苦滋味，吃后能刺激人體唾液，胃液分泌，令人食欲大增，清熱防暑。因此，夏季老年人適當(dāng)?shù)囟喑钥喙喜粌H可以增進(jìn)食欲，還有清熱防暑、降血糖的作用。
絲瓜
絲瓜是涼性食物，《本草綱目》說(shuō)它“清熱利腸”，也就是說(shuō)絲瓜有清熱通便的功效。絲瓜除清熱解毒外，還具有通絡(luò)、化瘀、散結(jié)之功效，尤其適合中老年女性，常吃一點(diǎn)可防增生性乳腺病。
夏季老人養(yǎng)生注意事項(xiàng)
充足睡眠
夏季日照時(shí)間較長(zhǎng)，晝長(zhǎng)夜短明顯，老年人的作息時(shí)間不妨順應(yīng)自然界變化稍作調(diào)整，建議就寢時(shí)間在22時(shí)之前，起床時(shí)間在6時(shí)左右。每天要午睡，但午睡時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，一般以半個(gè)小時(shí)為宜。午睡醒來(lái)后不要立即起床，謹(jǐn)防出現(xiàn)短暫的腦功能紊亂現(xiàn)象，最好靜躺10分鐘后再起床。
飲食清淡
夏季老年人的消化功能相對(duì)較弱，所以飲食宜清淡。在食物的選擇上，盡量選擇容易消化且富有營(yíng)養(yǎng)的新鮮食品，盡量少吃或不吃隔夜食品。同時(shí)，飲食要定時(shí)定量，不能過(guò)飽或過(guò)饑，兩餐之間可適當(dāng)吃些新鮮瓜果。夏季是胃腸病的高發(fā)季節(jié)，要注意飲食衛(wèi)生，防止食物中毒。
防暑避濕
夏季暑熱濕盛，室外溫度高時(shí)老年人要避免或減少外出，需要外出時(shí)要戴帽或打傘。特別是體弱多病的老年人，千萬(wàn)不要在烈日下走路或暴曬，謹(jǐn)防中暑。夏季出汗較多，要常洗澡，勤換洗衣物，保持皮膚清潔，預(yù)防皮膚病。
降溫適當(dāng)
夏季，空調(diào)是降溫的好伙伴。為了您的健康，使用空調(diào)時(shí)，室內(nèi)外溫差不可過(guò)大。老年人最好不要正對(duì)著空調(diào)、風(fēng)扇吹，謹(jǐn)防空調(diào)病。夏季，室內(nèi)要經(jīng)常通風(fēng)換氣，以保持室內(nèi)空氣新鮮，有助于身心健康。
靜心養(yǎng)氣
夏季，老年人易感到煩躁不安，因此夏季養(yǎng)生要靜心養(yǎng)氣。一是戒燥戒怒，老年人要盡可能保持情緒平穩(wěn)、心情舒暢。二是飲食上注重養(yǎng)氣，多吃豆制品、雞肉、瘦肉等，既能補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)又能起到養(yǎng)氣的作用。
